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呼吸圖鑑
一份結構清晰、附有出處的指南，涵蓋呼吸技巧、背後的科學，以及如何安全練習。每項說法都連結到它的依據。
技巧
9 頁面各種調節式呼吸法，各有其節奏、用途、實證與安全替代方案。
箱式呼吸箱式呼吸是一種節奏呼吸法，包含四個等長階段：吸氣、屏息、吐氣、屏息。認識步驟、適用時機、實證依據，以及一種免屏息的替代做法。4-7-8 呼吸法4-7-8 呼吸法是吸氣數 4、屏息數 7、吐氣數 8。長吐氣讓它成為睡前放鬆的熱門選擇。認識步驟、實證依據與安全須知。延長吐氣讓吐氣比吸氣更長，是最可靠的放鬆方式之一。認識做法、原理，以及如何安全地練習。等長呼吸等長呼吸讓吸氣和吐氣的秒數相同。這是一種簡單、免屏息的方式，幫你穩定踏實、集中專注。認識做法與適用時機。共振呼吸共振呼吸——也稱為諧振呼吸或 coherent breathing——是把呼吸放慢到每分鐘約 5-6 次。認識這個節奏為何在心率變異度研究中最受關注。生理性嘆息生理性嘆息是雙重吸氣後接一次長吐氣。研究顯示，幾次循環嘆息能快速降低亢奮。認識步驟與實證依據。腹式呼吸腹式呼吸和橫膈膜呼吸是同一回事：又低又慢地呼吸，讓腹部的起伏大於胸部。跟著步驟，一步一步學會腹式呼吸。屏息短暫屏息出現在箱式呼吸和 4-7-8 呼吸等技巧中。認識屏息的作用、哪些人應避免，以及如何安全地練習。緩慢呼吸緩慢呼吸是指刻意把呼吸放慢到每分鐘約 4 到 10 次，通常搭配放鬆且較長的吐氣。認識它的好處、做法與注意事項。
目標與情境
15 頁面針對特定時刻該試什麼 - 睡眠、平靜、專注、恢復，或快速重整。
助眠呼吸睡前放慢、拉長吐氣的呼吸能安撫忙碌的思緒。它無法強迫入睡，卻能營造入睡的條件。以下是可以試試的做法與應避免的事。平靜呼吸更長、更慢的吐氣是安撫紛亂思緒最快的方法之一。以下有一個快速選項、一個較長的選項，以及應避免的事。演講前開口前一次短而不著痕跡的呼吸，能穩住緊張。以下有一個旁人不易察覺的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。專注呼吸在深度工作前，一次短而均勻的呼吸能幫你收攏渙散的注意力。以下有一個快速選項、一個較長的選項，以及應避免的事。運動後運動後，放慢的呼吸能幫身體從用力轉回休息。以下有一個簡單的恢復呼吸、一個較長的選項，以及應避免的事。一分鐘呼吸你不需要十分鐘，一分鐘裡慢慢呼吸約六次就能減輕緊張。以下是一個簡單的一分鐘練習，以及養成習慣的方法。打開社群前在打開令人上癮的 App 前，有意識地呼吸一次，能創造一個小小的間隙，讓你有意識地選擇。以下是這個想法，以及如何養成習慣。面試前面試前安靜地呼吸一次，能穩住緊張，讓你思緒清晰、開口從容。以下有一個不著痕跡的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。難談之前難談之前放慢地呼吸一次，能為情緒降溫，讓你回應而非反射。以下有一個快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。看牙前看牙緊張很常見。用鼻子緩慢吸氣、拉長吐氣，能在診療椅上放鬆下來。以下有一個快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。處置前等待處置或檢查結果令人焦慮。緩慢、拉長吐氣的呼吸能減輕焦慮，但只是輔助，絕不能取代你的醫療團隊。害怕搭飛機怕搭飛機嗎？在跑道上與亂流中緩慢呼吸、拉長吐氣，能緩和情緒的高峰。以下有一個快速選項、一個較長的計畫，以及應避免的事。考試前考試前快速呼吸一下，能安撫緊張、騰出專注力。以下有一個在座位上就能做的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。半夜醒來凌晨三點醒來嗎？躺著緩慢呼吸、拉長吐氣，能安撫紛亂的思緒，而不強迫自己入睡。以下是可以試試的做法與應避免的事。恐慌時刻恐慌來襲時，一次長而慢的吐氣或生理性嘆息能緩和身體的湧動。它會過去的。以下是可以試試的做法，以及何時該尋求協助。
科學與生理學
3 頁面緩慢呼吸如何影響身體、有哪些獲得支持，以及哪些仍不確定。
安全與限制
3 頁面何時要留意、何時該停止，以及誰應先諮詢醫療人員。
比較
2 頁面並列比較，幫你為自己的目標挑選合適的方法。
產品概念
4 頁面BreathMate 背後的理念 - 正念呼吸、自適應呼吸、靜心之門等等。
依主題瀏覽
7 頁面每個圖鑑頁面的結尾，都有一段可以在 App 中開啟的練習。
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