蜂鳴呼吸（Bhramari）：令人平靜的嗡鳴
蜂鳴呼吸，也就是嗡鳴蜜蜂呼吸，是一種瑜伽呼吸：你溫和地吸氣，然後在一次長而緩慢的吐氣中，像蜜蜂一樣輕輕發出嗡鳴。那份溫和的振動與延長的吐氣讓人平靜，許多人用它在休息前安靜忙碌的思緒。它溫和且無閉氣。
這道嗡鳴同時做了兩件讓人平靜的事：它拉長了吐氣，也給你一道柔和的振動可以專注。簡單、溫和，很適合睡前。
節奏
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
溫和地吸一口氣，然後在整個長吐氣中發出柔和、穩定的嗡鳴。讓嗡鳴保持安靜而舒適。
怎麼做
- 用鼻子溫和地吸氣舒適地坐著，喜歡的話閉上眼睛。
- 在吐氣時輕輕嗡鳴讓雙唇輕輕閉著，在你緩慢吐氣時發出低沉、穩定的嗡鳴聲。
- 感受柔和的振動留意臉部與頭部周圍那股溫和的嗡嗡感。重複做幾次呼吸。
常見用途
- 在睡前安靜忙碌的思緒。
- 一種讓人平靜的重置，給注意力一個可以停靠的地方。
- 以一種愉快、輕鬆的方式延長吐氣。
研究怎麼說
安全須知
對大多數人而言，這是一種溫和、無閉氣的練習。讓嗡鳴保持柔和，而不是用力。如果你有耳朵感染，最好暫時先跳過。
新手版本
只要吸氣、嗡鳴吐氣，用任何舒適的音高，做三到四次呼吸。沒有什麼需要做對的。
BreathMate 如何實作它
BreathMate 能為你設定一次長而均勻的吐氣，讓你跟著嗡鳴，使睡前的收心毫不費力。
出處
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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