烏加依呼吸（海洋呼吸）：帶輕柔聲響的瑜伽呼吸
烏加依呼吸——常被稱為海洋呼吸或勝利呼吸——是一種緩慢的瑜伽呼吸，你會稍微收窄喉嚨後方，讓每次呼吸都發出柔和、如海浪般的聲音。這個聲音能幫助呼吸保持緩慢、平順而均勻。它讓人平靜、專注，既可單獨練習，也貫穿整個瑜伽練習。
那道安靜的喉嚨聲響是內建的節拍器：只要你還能聽見平順的『海浪』，你的呼吸就是又慢又均勻的。溫和且無閉氣。
節奏
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
又慢又均勻，喉嚨後方輕輕收窄，讓呼吸在吸與吐時都發出柔和、穩定的海浪聲。
怎麼做
- 用鼻子呼吸舒適地坐著，做一次長而輕鬆的呼吸。
- 輕輕收窄喉嚨像是準備輕聲細語，或對著鏡子哈氣——但嘴巴閉著。這會發出柔和、如海浪般的聲音。
- 讓聲音保持平順而均勻讓吸與吐相稱；吐氣稍長一些也沒關係。讓聲音引導節奏。
常見用途
- 在瑜伽中或單獨練習時，一種讓人平靜、專注的呼吸。
- 當心神散亂時，一個聽得見的注意力錨點。
- 不用數拍，就能讓呼吸保持緩慢而均勻。
研究怎麼說
安全須知
對大多數人而言，這是一種溫和、無閉氣的呼吸。讓喉嚨的收窄保持輕微——它應該是柔和的聲音，絕不是勉強或刺耳的摩擦聲。
新手版本
先只在吐氣時試著發出聲音：正常吸氣，然後在吐氣時發出柔和的海浪聲。等覺得輕鬆了，再把它加進吸氣。
BreathMate 如何實作它
BreathMate 能設定烏加依所依循的緩慢、均勻節奏，讓你專注在柔和的喉嚨聲，而不是抓時間。
出處
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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