頭顱清明呼吸（Kapalabhati）：提振精神的火呼吸

頭顱清明呼吸，也就是 Kapalabhati（有時稱為火呼吸），是一種快速的幫浦式呼吸：用鼻子做短促、有力的吐氣，吸氣則是被動、自動的，由腹部驅動。它提振精神、具刺激性，並不放鬆。由於它是快速、用力的呼吸，可能造成頭暈，並非適合每個人。

BreathMate 編輯團隊

這一種是把你叫醒，而不是讓你放鬆。它是一種用力、快速的練習，帶有真實的注意事項——從少量開始、坐著進行，若有任何一項注意事項適用於你，就跳過它。

節奏

Rhythm: 1 · 1 (one cycle ≈ 2s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Exhale	1s
Inhale	1s

用鼻子做短促、猛烈的吐氣，每次之間夾著一次快速、被動的吸氣——大約每秒一到兩下，以短組進行。

實證: 初步或有限的證據

頭顱清明呼吸是一種傳統的提振精神練習；一篇關於瑜伽呼吸的敘事性回顧，把它列在具刺激性的技巧之中。專門針對這項技巧的健康證據有限，而且它做的正好與緩慢呼吸相反——它提高喚起，而不是降低它。^[1]

從緩慢、溫和的版本開始——也許每秒一下、做 10 次呼吸——只有在覺得舒適時才逐步加量。如果你想要平靜，這不是那項技巧；請改用緩慢呼吸。

BreathMate 是為緩慢、平靜的呼吸而打造的，因此它不執行像頭顱清明呼吸這類用力的練習。它總是會轉而引導你走向溫和、適應式的節奏。

出處

這是由我們編輯團隊整理的一般健康資訊，並非醫療建議。