換氣過度與過度呼吸
過度呼吸（換氣過度）是指呼吸比身體所需更快或更深，這會降低血液中的二氧化碳，可能造成刺麻、頭暈與喘不過氣的感覺。解方是放慢並減少呼吸——而不是呼吸更多。某些劇烈的「呼吸法」風格會刻意過度呼吸，那並不是 BreathMate 所教的。
平靜的呼吸是溫和而緩慢的。如果一種練習讓你又急又用力地呼吸，那就是另一回事，帶有不同的風險。
什麼是過度呼吸
呼吸超過身體所需，會讓二氧化碳被排出的速度快過它被製造的速度。低二氧化碳正是那些典型症狀的成因——手指或嘴唇刺麻、頭暈，以及一種矛盾的、吸不到足夠空氣的感覺。 [1]
何時該停止
解方違反直覺：呼吸更少，而不是更多。用鼻子做緩慢、小口的呼吸，讓二氧化碳回到正常。
較高風險的情境
- 刻意過度呼吸、又快又劇烈的「強力呼吸」風格。
- 容易恐慌的人，這些症狀對他們而言可能令人驚慌。
- 任何有心臟或呼吸方面狀況的人——請先諮詢臨床醫療人員。
何時該尋求專業建議
頻繁的過度呼吸，或靠緩慢呼吸無法緩解的喘不過氣，值得與醫療專業人員討論。
更安全的替代方案
溫和、緩慢、搭配放鬆長吐氣的呼吸，正是過度呼吸的相反，也是安全的預設。BreathMate 讓每一種技巧都保持在平靜、舒適的範圍內。
出處
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
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