為什麼深呼吸會讓人頭暈
深呼吸讓你頭暈，是因為你呼吸得比身體所需更多——一種輕微、非刻意的過度呼吸，會降低血液中的二氧化碳。這通常無害，而且很快就會過去。解方很簡單：放慢、把呼吸變小，讓吐氣保持放鬆。如果頭暈強烈或持續，請停下來，正常呼吸。
這是一種常見、通常無害的體驗——也是一個清楚的訊號，提醒你把呼吸變得更溫和。
常見、無害的解釋
大多數的頭暈來自過度呼吸——吸入比身體所需更多的空氣。「深呼吸」正好會招來這一點：又大又快的滿肺呼吸，把二氧化碳排出的速度快過身體製造它的速度，而低二氧化碳正是刺麻、頭暈或飄飄然感覺的成因。一旦回到正常呼吸，通常在一分鐘內就會過去。 [1]
有兩件事會讓它更容易發生：把深呼吸裡的「深」看得太字面（平靜的呼吸應該又慢又小，而不是大口），以及過長或勉強的閉氣。如果做練習才幾口呼吸就開始頭暈，幾乎總是呼吸的大小——而不是練習本身——需要調整。
何時該停止
較高風險的情境
- 絕不要在開車時、在水中或水邊、或站立於跌倒會有危險之處，練習閉氣或劇烈呼吸。
- 如果你有暈厥病史、低血壓，或心臟或呼吸方面的狀況，請格外小心。
何時該尋求專業建議
如果頭暈頻繁、嚴重，或伴隨胸痛、心悸或暈厥，請諮詢醫療專業人員，而不要把它當作可以靠呼吸撐過去的事。
更安全的替代方案
放慢並減少呼吸：用鼻子做一次小而安靜的呼吸，搭配放鬆、稍長的吐氣，是不錯的預設。避免又大又深又用力的呼吸。
出處
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
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