何時該停止呼吸練習
如果你感到明顯的頭暈、疼痛、不適、刺麻感或難受的空氣飢渴感，就停止呼吸練習，回到正常呼吸。呼吸練習應該讓人感到平靜；不適是停止的訊號，而不是硬撐下去的理由。
這條規則簡單而值得記住：回到正常呼吸，永遠是對的選擇。
為什麼會不適
呼吸練習中的多數不適是無害的——常來自過度呼吸，或閉氣太久。回到正常呼吸後，通常在一分鐘內就會緩解。
明確的停止徵兆
- 強烈或擴散的頭暈或暈厥感。
- 胸痛或心悸。
- 升起的恐慌，或一種吸不到足夠空氣的感覺。
- 任何疼痛。
較高風險的情境
- 在開車時或水邊練習。
- 如果你容易恐慌，或有心臟或呼吸方面的狀況，請避免閉氣。
- 懷孕——保持溫和、無閉氣的呼吸，並諮詢臨床醫療人員。
何時該尋求專業建議
如果症狀嚴重、反覆或令人擔憂，請尋求醫療建議。如果你正處於危機中，請聯絡當地的緊急服務或危機專線——呼吸練習無法取代專業協助。
更安全的替代方案
回到一次小而自然的呼吸。如果你想要溫和的引導，一次無閉氣、緩慢延長吐氣的呼吸，是最安全的預設。
出處
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
這是由我們編輯團隊整理的一般健康資訊，並非醫療建議。