Wim Hof 呼吸法：它是什麼，以及安全守則

Wim Hof 呼吸法是一種劇烈的練習：做 30 到 40 次又深又滿的呼吸，然後在吐氣後長時間閉氣，再做一次恢復吸氣——重複幾輪，常搭配冷暴露。它與平靜的緩慢呼吸截然不同。由於它涉及受控的過度呼吸與閉氣，可能導致昏厥：絕不要在水中或水邊，或開車時進行。

BreathMate 編輯團隊

這是一種強烈、令人亢奮的技巧，而不是收心放鬆。守則和方法一樣重要：坐著或躺著、絕不在水中、絕不開車時進行，而且並非適合每個人。

模式

Rhythm: 2 · 2 (one cycle ≈ 4s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Inhale	2s
Exhale	2s

30 到 40 次深深吸氣、放鬆吐氣，然後吐氣並閉氣。這裡的拍數只代表快速呼吸的輪次——完整循環請見步驟。

實證: 初步或有限的證據

一項小型隨機研究發現，受過這套方法訓練的人，能短暫地提高腎上腺素，並抑制一種短期的發炎反應。那是一項特定、短期的生理發現——並非廣泛健康益處的證明。更廣泛的那些宣稱，大多尚未被確立。^[1]

如果你想要感到更平靜或更專注，而不是受到刺激，這就用錯工具了。請改試共振呼吸或延長吐氣的呼吸——好處全都有，風險全都沒有。

BreathMate 刻意不執行劇烈的過度呼吸流程。它的練習在設計上就是緩慢而平靜的，並且永遠會提供一種溫和、無閉氣的替代方案。