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恢復

運動後讓身心緩和下來。

延長吐氣4 · 6讓吐氣比吸氣更長，是最可靠的放鬆方式之一。認識做法、原理，以及如何安全地練習。腹式呼吸TECHNIQUE腹式呼吸和橫膈膜呼吸是同一回事：又低又慢地呼吸，讓腹部的起伏大於胸部。跟著步驟，一步一步學會腹式呼吸。運動後GOAL運動後，放慢的呼吸能幫身體從用力轉回休息。以下有一個簡單的恢復呼吸、一個較長的選項，以及應避免的事。HRV 與呼吸SCIENCE心率變異性會隨呼吸起伏，而每分鐘接近六次的慢呼吸往往能提高它。以下說明 HRV 是什麼，以及它代表什麼意義。

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