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恢復
運動後讓身心緩和下來。
延長吐氣讓吐氣比吸氣更長，是最可靠的放鬆方式之一。認識做法、原理，以及如何安全地練習。腹式呼吸腹式呼吸和橫膈膜呼吸是同一回事：又低又慢地呼吸，讓腹部的起伏大於胸部。跟著步驟，一步一步學會腹式呼吸。獅子式呼吸獅子式呼吸（Simhasana）是一種瑜伽呼吸：深深吸氣，然後張大嘴、伸出舌頭，用力吐氣並發出輕輕的『哈』聲。它能釋放臉部與下顎的緊繃。認識它的做法。噘嘴呼吸噘嘴呼吸是指用鼻子吸氣，再從噘起的雙唇緩慢吐氣，時間約為吸氣的兩倍。它能緩解喘不過氣的感覺。認識它的做法，以及何時該就醫。Wim Hof 呼吸法Wim Hof 呼吸法把數輪又深又快的呼吸與一次閉氣結合在一起。它很劇烈——絕不要在水中或開車時進行。認識它是什麼、實證依據，以及哪些人應該避免。拙火呼吸拙火（內火）呼吸是一種西藏的練習，結合用力呼吸與閉氣，傳統上用來產生體熱。它很劇烈，且有嚴格的安全限制。認識它是什麼、實證依據與注意事項。斯特列尼科娃呼吸法斯特列尼科娃呼吸體操是一種俄羅斯方法，以短促、猛烈的鼻式抽吸搭配動作。在俄羅斯與烏克蘭很受歡迎；獨立的實證依據卻非常有限。認識它是什麼與注意事項。喘不過氣時噘嘴呼吸與緩慢的腹式呼吸能緩解喘不過氣的感覺，並讓呼吸更有效率。以下是可以試試的做法、應避免的事，以及何時該就醫。運動後運動後，放慢的呼吸能幫身體從用力轉回休息。以下有一個簡單的恢復呼吸、一個較長的選項，以及應避免的事。HRV 與呼吸心率變異性會隨呼吸起伏，而每分鐘接近六次的慢呼吸往往能提高它。以下說明 HRV 是什麼，以及它代表什麼意義。
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