心率變異性（HRV）與呼吸
心率變異度（HRV）是心跳之間時間間隔的自然變化。它會隨著呼吸改變——吸氣時上升、吐氣時下降——而每分鐘約六次的緩慢呼吸往往會提高它。較高的心率變異度，一般與更有彈性、更放鬆的神經系統有關。
心率變異度是觀察呼吸如何影響身體的一扇有用的窗，但它只是眾多訊號之一，並非健康分數。
作用機制
心臟在吸氣時會自然稍微加速，在吐氣時減慢——這種模式稱為呼吸性竇性心律不整。緩慢呼吸會放大這個節律，而在每分鐘約六次附近會產生最大的擺幅，表現為較高的心率變異度。 [2]
有充分支持的部分
仍不確定的部分
- 呼吸時心率變異度的短期上升，對長期健康有多重要。
- 如何為個人解讀心率變異度——它會隨年齡、體能、睡眠及許多其他因素而變化。
實務上的意涵
如果你喜歡心率變異度的回饋，每分鐘約六次的緩慢呼吸最可能提高它。但你不需要追蹤心率變異度，也能從更平靜的呼吸中受益。
常見誤解
- 「心率變異度越高越好。」它是一個訊號，不是分數；情境很重要。
- 「呼吸能永久提高心率變異度。」最明顯的效果是在緩慢呼吸期間及其後不久。
出處
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? - Yasuma F, Hayano J, Chest (2004). doi:10.1378/chest.125.2.683
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
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