為什麼較長的吐氣可能讓人平靜
讓吐氣比吸氣更長，往往感覺令人平靜，因為心跳在吐氣時會變慢，而較長的吐氣會增加神經系統副交感「休息」分支的活動。這就是為什麼延長吐氣的呼吸，是最可靠的平靜技巧之一。
這是關於平靜呼吸最有用的一件事：偏重吐氣。
作用機制
當迷走（副交感）活動短暫上升時，心率在吐氣時會自然下降。讓每一次呼吸有更多時間停留在吐氣階段，意味著更多時間處於那個較平靜的狀態，這與較慢的心率及安定的感覺有關。 [1]
有充分支持的部分
仍不確定的部分
- 對某個人而言，理想的吐氣對吸氣比例。
- 那份平靜感有多少來自生理，相對於其中所涉及的注意力與停頓。
實務上的意涵
1 比 1.5 左右的比例（例如吸 4、吐 6）是不錯、舒適的目標。讓吐氣放鬆，而不是勉強。
常見誤解
- 「吐氣越長越好。」很長、勉強的吐氣可能感覺緊繃，而且並不更令人平靜。
- 「你必須把肺完全排空。」一次柔和、舒適的吐氣就足夠了。
出處
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis - Laborde S, et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2022). doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
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