運動後的呼吸：從鍛鍊中緩和下來
運動後，做幾分鐘吐氣較長的緩慢呼吸——例如吸 4、吐 6——能幫助身體從用力狀態緩和回到休息。讓呼吸隨著心率安定而自然變慢；不需要勉強。
緩和運動也是運動的一部分。緩慢呼吸有助於提示身體：努力已經結束了。
可以試試
- 延長吐氣（吸 4、吐 6）。
- 在心率下降時做緩慢的 共振 呼吸。
快速選項
停下來後立刻做一到兩分鐘緩慢、吐氣較長的呼吸。
較長選項
做五分鐘的緩慢呼吸作為正式的緩和，最好搭配 Apple Watch 的引導。
應避免的事
- 還很喘的時候硬要放慢節奏——先讓它降下來。
- 劇烈運動後立刻閉氣。
證據與侷限
緩慢呼吸與更快轉向副交感（恢復）活動有關，不過效果大小取決於個人與運動強度。[1]
安全須知
如果你在運動後感到胸痛、嚴重呼吸困難或暈眩，請尋求醫療協助，而不要把它當作可以靠呼吸撐過去的事。
在 App 中
BreathMate 的恢復練習會引導你收心，而 Apple Watch 能讀取你的心率來調整節奏。
出處
- Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis - Laborde S, et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2022). doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
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