圖鑑目前以英文撰寫。以下連結會開啟英文頁面。回報問題
呼吸圖鑑 · 15 頁面
目標與情境
針對特定時刻該試什麼 - 睡眠、平靜、專注、恢復，或快速重整。
助眠呼吸睡前放慢、拉長吐氣的呼吸能安撫忙碌的思緒。它無法強迫入睡，卻能營造入睡的條件。以下是可以試試的做法與應避免的事。平靜呼吸更長、更慢的吐氣是安撫紛亂思緒最快的方法之一。以下有一個快速選項、一個較長的選項，以及應避免的事。演講前開口前一次短而不著痕跡的呼吸，能穩住緊張。以下有一個旁人不易察覺的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。專注呼吸在深度工作前，一次短而均勻的呼吸能幫你收攏渙散的注意力。以下有一個快速選項、一個較長的選項，以及應避免的事。運動後運動後，放慢的呼吸能幫身體從用力轉回休息。以下有一個簡單的恢復呼吸、一個較長的選項，以及應避免的事。一分鐘呼吸你不需要十分鐘，一分鐘裡慢慢呼吸約六次就能減輕緊張。以下是一個簡單的一分鐘練習，以及養成習慣的方法。打開社群前在打開令人上癮的 App 前，有意識地呼吸一次，能創造一個小小的間隙，讓你有意識地選擇。以下是這個想法，以及如何養成習慣。面試前面試前安靜地呼吸一次，能穩住緊張，讓你思緒清晰、開口從容。以下有一個不著痕跡的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。難談之前難談之前放慢地呼吸一次，能為情緒降溫，讓你回應而非反射。以下有一個快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。看牙前看牙緊張很常見。用鼻子緩慢吸氣、拉長吐氣，能在診療椅上放鬆下來。以下有一個快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。處置前等待處置或檢查結果令人焦慮。緩慢、拉長吐氣的呼吸能減輕焦慮，但只是輔助，絕不能取代你的醫療團隊。害怕搭飛機怕搭飛機嗎？在跑道上與亂流中緩慢呼吸、拉長吐氣，能緩和情緒的高峰。以下有一個快速選項、一個較長的計畫，以及應避免的事。考試前考試前快速呼吸一下，能安撫緊張、騰出專注力。以下有一個在座位上就能做的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。半夜醒來凌晨三點醒來嗎？躺著緩慢呼吸、拉長吐氣，能安撫紛亂的思緒，而不強迫自己入睡。以下是可以試試的做法與應避免的事。恐慌時刻恐慌來襲時，一次長而慢的吐氣或生理性嘆息能緩和身體的湧動。它會過去的。以下是可以試試的做法，以及何時該尋求協助。
每個圖鑑頁面的結尾，都有一段可以在 App 中開啟的練習。
取得 BreathMate - 免費