呼吸急促與肺部效率的呼吸練習
對付喘不過氣的感覺，最有用的技巧是噘嘴呼吸（用鼻子吸氣，從噘起的雙唇緩慢吐氣，時間約為吸氣的兩倍）與緩慢的腹式（腹部）呼吸。它們能放慢急促、淺短的模式，讓每一次呼吸更有效率。它們緩解那份感覺，卻不治療它的成因——突然、嚴重或新出現的呼吸急促需要緊急醫療協助。
這些技巧能安撫急促、喘不過氣的模式，也在肺部復健中被教導——但它們是身心健康的輔助，而非治療。持續或突發的呼吸急促是該就醫的理由。
可以試試
- 噘嘴呼吸——用鼻子吸氣，從噘起的雙唇緩慢吐氣，時間約為兩倍長。
- 腹式（腹部）呼吸——又低、又慢、又放鬆。
- 一次溫和的 延長吐氣，放慢整體節奏。
快速選項
當你在出力後感到氣喘吁吁，放鬆肩膀，做一分鐘噘嘴呼吸，直到節奏安定下來。
較長選項
做幾分鐘緩慢的腹部呼吸，在你平靜時規律練習，這樣需要它時這個模式就已經很熟悉。
應避免的事
- 又快、又深、又用力的呼吸——它們往往會讓喘不過氣的感覺更糟。
- 在你喘不過氣時使用閉氣技巧。
- 用呼吸去硬撐過嚴重或惡化的症狀，而不去尋求協助。
證據與侷限
何時該就醫
在 App 中
BreathMate 能設定一個溫和、長吐氣的節奏讓你跟著呼吸。它支持平靜的日常呼吸，並不是任何疾病的治療方法。
出處
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
這是由我們編輯團隊整理的一般健康資訊，並非醫療建議。