噘嘴呼吸：在你覺得喘不過氣時放慢呼吸
噘嘴呼吸是指用鼻子輕輕吸氣，再從噘起的雙唇緩慢吐氣——就像透過吸管吹氣一樣——吐氣時間大約是吸氣的兩倍。它能放慢呼吸頻率，緩解喘不過氣的感覺。它在肺部復健中被廣泛教導。若出現突發或持續的呼吸急促，請就醫：BreathMate 並非醫療器材。
一種放慢急促、喘不過氣呼吸模式的簡單方法。它被用於教導肺部疾病患者，但不能取代醫療照護——持續或突發的呼吸急促需要臨床醫療人員。
節奏
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
用鼻子吸氣約 2 拍，從噘起的雙唇吐氣約 4 拍——大約是兩倍長。讓吐氣又慢又放鬆，絕不勉強。
怎麼做
- 放鬆你的肩膀舒適地坐著或站著，讓脖子和肩膀放鬆下來。
- 用鼻子吸氣溫和地吸約兩秒——不需要大口吸。
- 噘起你的雙唇像是準備吹口哨，或緩緩吹熄一根蠟燭那樣。
- 從噘起的雙唇緩慢吐氣約四秒——大約是吸氣的兩倍長。
常見用途
- 緩解出力當下或之後的喘不過氣。
- 放慢急促、淺短的呼吸模式。
- 肺部復健中針對肺部疾病所教導的一種工具。
研究怎麼說
安全須知，以及何時該就醫
新手版本
先在你平靜、休息充足時練習，這樣在喘不過氣時伸手取用之前，這個模式就已經很熟悉了。
BreathMate 如何實作它
BreathMate 能設定一個溫和的吸 2、吐 4 節奏，讓長吐氣保持均勻，不必你自己數拍。它是一種身心健康工具，而非醫療器材。
出處
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
這是由我們編輯團隊整理的一般健康資訊，並非醫療建議。