面試前的呼吸
面試前，在候見室做一到兩分鐘緩慢、隱蔽、吐氣較長的呼吸——約吸 4 秒、吐 6 秒——能緩解緊張，讓你思路清晰、說話流暢。避免又快又深的呼吸，那可能讓你頭暈。
以安定而警覺為目標，而非昏沉。一次短暫的延長吐氣或等長呼吸，臉上看不出任何跡象，還能幫你從容開場。
可以試試
- 一次安靜的 延長吐氣 呼吸（吸 4、吐 6）。
- 等長呼吸（例如吸 4、吐 4），感覺穩定而清晰。
快速選項
在等待被叫進去時，做三次吐氣較長的緩慢呼吸——沒有人會注意到。
較長選項
在前往的路上做幾分鐘緩慢呼吸，或在候見室做一次無聲的 Apple Watch 練習。
應避免的事
- 又大又急的猛吸，可能在緊張之上再添頭暈。
- 累積緊張的長時間閉氣。
證據與侷限
緩慢呼吸能降低自陳的喚起，這可能有助於緩解緊張。至於它能改善面試表現的直接證據則有限——把它當作平靜的輔助，而非保證。[1]
安全須知
在 App 中
在路上開始一次短暫的平靜或專注練習，或做一次無聲的 Watch 練習，讓你直到走進門的那一刻都能保持穩定。
出處
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
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