醫療處置或檢查前的呼吸
在醫療處置、掃描或檢查前，吐氣較長的緩慢呼吸能緩解等待與當下的時刻。先遵從你照護團隊的任何指示——如果你被告知要以某種方式呼吸，或不要呼吸，那優先於一切。呼吸是一種安撫的輔助，而非治療。
穩定而配合。一種溫和、無閉氣、以吐氣為主的呼吸，能讓你平靜下來，又不妨礙任何臨床事項。
可以試試
- 一次溫和的 延長吐氣 呼吸（吸 4、吐 6），不閉氣。
- 在等待時做 共振 呼吸，做較長、均勻的安定。
快速選項
在準備的過程中做幾次緩慢的吐氣，讓呼吸保持柔和而不勉強。
較長選項
在等待過程中做緩慢呼吸，或做一次無聲的 Watch 練習，讓你有個穩定的節奏可以跟隨。
應避免的事
- 又大又勉強的呼吸——保持溫和，尤其是當你覺得不舒服時。
- 任何你的照護團隊要求你不要做的呼吸模式。
證據與侷限
小型試驗發現緩慢呼吸能降低處置前的焦慮。它是一種與你的照護並行的安撫措施——它不是治療，也不會改變處置本身所需要的。[1]
安全須知
永遠聽從你的醫師、護理師或照護團隊。如果你覺得暈眩、疼痛或不舒服，請告訴他們——不要試圖靠呼吸撐過一個需要處理的症狀。
在 App 中
選擇一次短暫、溫和的平靜練習，或一次無需看螢幕就能跟隨的無聲 Apple Watch 練習。
出處
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
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