看牙前與看牙中的呼吸
面對看牙的緊張，緩慢的鼻式呼吸搭配較長的吐氣——從鼻子吸、慢慢吐——能緩解候診室與診療椅上的緊繃，在椅子上你也可以安靜地用鼻子持續進行。告訴你的牙醫團隊你會焦慮；他們可以調整看診節奏，並在你需要時暫停。
平靜，但仍能聽從指示。鼻式、延長吐氣的呼吸之所以有用，是因為你在嘴巴被佔用時也能做。
可以試試
- 緩慢的 鼻式 呼吸搭配較長的吐氣——即使張著嘴也能做。
- 在候診室做 等長呼吸，進去前先安定下來。
快速選項
坐下時做幾次緩慢的鼻式吐氣，並和牙醫約定一個當你需要暫停時的信號。
較長選項
事前做幾分鐘的緩慢呼吸，或做一次無聲的 Apple Watch 練習，在椅子上用手腕上的輕點帶著你抓節奏。
應避免的事
- 又快的口式呼吸，可能讓你口乾並加重頭暈。
- 在你不喜歡的當下閉氣——改為緩慢吐氣。
證據與侷限
緩慢呼吸能穩定地降低自陳的焦慮，小型牙科研究也指向相同方向。它是一種輔助的安撫工具，與——而非取代——和你的牙醫團隊討論焦慮與止痛選項並行。[1]
安全須知
如果你會焦慮或有強烈的嘔吐反射，請告訴你的牙醫——他們可以調整。呼吸有助於緩解緊張；它無法取代麻醉或臨床照護。
在 App 中
無聲的 Apple Watch 練習在這裡最理想——節奏是手腕上溫和的輕點，讓你在嘴巴被佔用時也能跟著做。
出處
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
這是由我們編輯團隊整理的一般健康資訊，並非醫療建議。