獅子式呼吸（Simhasana）：釋放緊繃的瑜伽呼吸

獅子式呼吸，也就是 Simhasana，是一種瑜伽呼吸練習：用鼻子深深吸氣，然後張大嘴、把舌頭向下伸展，用力吐氣並發出輕輕的『哈』聲。它用來釋放臉部、下顎與胸口的緊繃，也是一種俏皮地甩開壓力的方式。直接的研究極少，因此請把它當作一種傳統練習，而非已被證實的療法。

BreathMate 編輯團隊

它看起來、做起來都有點傻氣——這正是它的用意之一。做幾個循環能釋放臉部與下顎的緊繃，打破緊繃的心情。它幾乎沒有正式研究，所以我們把它定位為傳統。

節奏

Rhythm: 4 · 4 (one cycle ≈ 8s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Inhale	4s
Exhale	4s

用鼻子完整吸一口氣，然後張開嘴強而完整地吐氣。拍數很寬鬆——用力的『哈』吐氣才是重點。

實證: 傳統／經驗性練習

獅子式呼吸源自哈達瑜伽，用來釋放臉部與喉嚨的緊繃。專門針對 Simhasana 的科學研究極少；一篇關於瑜伽呼吸的敘事性回顧，把這類練習描述為傳統而非臨床上已被證實。用力的吐氣，也許只是幫助釋放肌肉緊繃、打斷緊繃的狀態。^[1]

對大多數人溫和——它是單獨一次用力的吐氣，而非持續的快速呼吸。如果你有下顎（顳顎關節）疼痛，請放輕；如果伸展舌頭不舒服，就跳過。請坐著做，而不要站著做。

第一次找個私密的地方做。一個放鬆的循環——吸氣、張嘴、輕輕『哈』——就足以體會它的感覺。

獅子式呼吸是一種簡短、獨立的釋放，而非有固定節奏的練習，因此 BreathMate 不會把它當作計時模式來執行。至於之後持續的平靜節奏，一段溫和的引導練習能與它很好地搭配。