生理性嘆息：用雙重吸氣快速重置

生理性嘆息是一種雙重吸氣——先正常吸一口氣，再在上面短短補吸一口——接著是一次長而緩慢的吐氣。研究指出，連續做幾次可以快速降低喚起程度，讓它成為當下好用的歸零方式。

BreathMate 編輯團隊

節奏3 · 2 · 7 · ≈ 12s

這是你的身體本來就會做的自然模式。做幾個循環就足夠；它並不是設計成長時間練習的。

節奏

Rhythm: 3 · 2 · 7 (one cycle ≈ 12s)

一次完整吸氣、一次短短的補吸，然後一次長吐氣。重複一到三次。

實證: 中等程度的支持

2023 年一項受控研究發現，每天五分鐘的循環嘆息，在一個月內比正念冥想更能改善情緒、降低呼吸頻率。這是來自單一研究、令人期待的初步證據——不是萬靈丹。^[1]

一種溫和、無閉氣的技巧。讓呼吸保持舒適，而不是猛力倒吸第二口氣。

做一個循環——雙重吸氣、長吐氣——就是一次完整的練習。喜歡的話再多做幾次。

BreathMate 會引導雙重吸氣的時機，讓你不用數拍就能做對這個模式。