心臟諧振（3-6-5 方法）：帶來平衡的緩慢呼吸

心臟諧振是指以每分鐘約六次的緩慢、均勻呼吸——而熱門的『3-6-5』方法正是一種簡單的練習方式：每天 3 次、每分鐘 6 次呼吸（吸 5 秒、吐 5 秒）、持續 5 分鐘。它就是在心率變異度方面被研究得最多的那個共振節奏，包裝成一個容易養成的每日習慣。

BreathMate 編輯團隊

它就是加上時間表的共振呼吸。『365』是那套例行——每天三次、每分鐘六次、五分鐘——而每分鐘六次的節奏，才是研究真正在乎的部分。

節奏

Rhythm: 5 · 5 (one cycle ≈ 10s)

Breathing phases in seconds
Phase	Seconds
Inhale	5s
Exhale	5s

吸 5 秒、吐 5 秒——每分鐘六次呼吸。『3-6-5』是那套例行：每天 3 次、每分鐘 6 次呼吸、持續 5 分鐘。

實證: 中等程度的支持

心臟諧振背後的節奏——每分鐘約六次——正是在受控研究中，與心率變異度提升及情緒改善最相關的那個『共振』速率。『3-6-5』這個時間表本身是一個實用的慣例，而非經過驗證的公式，但其底層的緩慢節奏有充分的支持。^[1]^[2]

一種溫和、無閉氣的技巧，適合大多數人。如果每邊五秒感覺太長，就從稍快一點開始，再慢慢朝它靠近。

先從每天一段 5 分鐘、以舒適節奏進行的練習開始，等習慣養成後再加上第二段和第三段。節奏比精確地做到每分鐘六次更重要。

基本上是的。『心臟諧振』『共振呼吸』與『coherent breathing』描述的都是放慢到每分鐘大約六次。3-6-5 方法只是加上一份每日時間表。想知道為什麼研究一再回到這個節奏，請見共振（coherent）呼吸。

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