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睡眠
以較長吐氣的溫和呼吸，慢慢放鬆進入休息。
4-7-8 呼吸法4-7-8 呼吸法是吸氣數 4、屏息數 7、吐氣數 8。長吐氣讓它成為睡前放鬆的熱門選擇。認識步驟、實證依據與安全須知。延長吐氣讓吐氣比吸氣更長，是最可靠的放鬆方式之一。認識做法、原理，以及如何安全地練習。緩慢呼吸緩慢呼吸是指刻意把呼吸放慢到每分鐘約 4 到 10 次，通常搭配放鬆且較長的吐氣。認識它的好處、做法與注意事項。循環嘆息循環嘆息是重複的生理性嘆息——雙重吸氣後接一次長吐氣——持續約五分鐘。2023 年史丹佛的一項試驗發現它能提振情緒、放慢呼吸。認識它的做法。蜂鳴呼吸（Bhramari）蜂鳴呼吸（Bhramari），又稱嗡鳴蜜蜂呼吸，是一種瑜伽呼吸：在長長的吐氣中輕輕發出嗡鳴。那份溫和的振動能讓人平靜。認識它的做法與實證依據所指向的方向。助眠呼吸睡前放慢、拉長吐氣的呼吸能安撫忙碌的思緒。它無法強迫入睡，卻能營造入睡的條件。以下是可以試試的做法與應避免的事。半夜醒來凌晨三點醒來嗎？躺著緩慢呼吸、拉長吐氣，能安撫紛亂的思緒，而不強迫自己入睡。以下是可以試試的做法與應避免的事。呼吸與睡眠2025 年一項回顧發現，呼吸練習能藉由安撫神經系統改善睡眠品質。哪些有充分根據、哪些沒有，以及如何實際運用而不誇大。長吐氣為何平靜讓吐氣相對於吸氣更長，與更強的副交感活動及更慢的心率有關。以下用白話解釋其中的道理。箱式 vs 4-7-8箱式呼吸均勻而穩定；4-7-8 有助放鬆的長吐氣。比較兩者的節奏、屏息、難度、安全與最佳用途。軍隊睡眠法軍隊睡眠法是一套兩分鐘的流程，結合肌肉放鬆、緩慢呼吸與平靜的想像，源自一本二戰時期的書而廣為流傳。步驟、呼吸的部分，以及證據。
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