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專注
平穩、均勻的呼吸，收攏你的注意力。
箱式呼吸箱式呼吸是一種節奏呼吸法，包含四個等長階段：吸氣、屏息、吐氣、屏息。認識步驟、適用時機、實證依據，以及一種免屏息的替代做法。等長呼吸等長呼吸讓吸氣和吐氣的秒數相同。這是一種簡單、免屏息的方式，幫你穩定踏實、集中專注。認識做法與適用時機。共振呼吸共振呼吸——也稱為諧振呼吸或 coherent breathing——是把呼吸放慢到每分鐘約 5-6 次。認識這個節奏為何在心率變異度研究中最受關注。屏息短暫屏息出現在箱式呼吸和 4-7-8 呼吸等技巧中。認識屏息的作用、哪些人應避免，以及如何安全地練習。鼻孔交替呼吸鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）是指每次只用一個鼻孔呼吸，並用手指切換。這是一種平靜、平衡的瑜伽呼吸。認識它的做法與實證依據。烏加依呼吸烏加依呼吸，又稱海洋呼吸，是一種緩慢的瑜伽呼吸，透過輕微收窄喉嚨，讓每次呼吸發出柔和、如海浪般的聲音。它讓人平靜、專注。認識它的做法與實證依據。頭顱清明呼吸頭顱清明呼吸（Kapalabhati）以快速、有力的鼻式吐氣搭配被動吸氣。它提振精神而非讓人平靜——並且有真實的注意事項。認識它的做法，以及哪些人應該避免。心臟諧振 365心臟諧振，也就是熱門的 3-6-5 方法，意思是每天 3 次、每次以每分鐘 6 次的節奏呼吸 5 分鐘。認識它是什麼、節奏為何重要，以及該怎麼做。演講前開口前一次短而不著痕跡的呼吸，能穩住緊張。以下有一個旁人不易察覺的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。專注呼吸在深度工作前，一次短而均勻的呼吸能幫你收攏渙散的注意力。以下有一個快速選項、一個較長的選項，以及應避免的事。打開社群前在打開令人上癮的 App 前，有意識地呼吸一次，能創造一個小小的間隙，讓你有意識地選擇。以下是這個想法，以及如何養成習慣。面試前面試前安靜地呼吸一次，能穩住緊張，讓你思緒清晰、開口從容。以下有一個不著痕跡的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。難談之前難談之前放慢地呼吸一次，能為情緒降溫，讓你回應而非反射。以下有一個快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。考試前考試前快速呼吸一下，能安撫緊張、騰出專注力。以下有一個在座位上就能做的快速選項、一個較長的準備法，以及應避免的事。箱式 vs 4-7-8箱式呼吸均勻而穩定；4-7-8 有助放鬆的長吐氣。比較兩者的節奏、屏息、難度、安全與最佳用途。呼吸冥想呼吸冥想是把注意力安放在自然的呼吸上，而不是刻意去控制節奏。它和呼吸練習有何不同、如何開始，以及能幫上什麼忙。呼吸練習與冥想呼吸練習與冥想有何不同，以及研究怎麼說。2023 年的一項試驗發現，主動呼吸——尤其是循環嘆息——比正念冥想更能改善情緒。適應式呼吸適應式呼吸會依你身體的反應調整練習節奏，包括呼吸的穩定度與 Apple Watch 的心跳訊號，把你引向最能安定下來的節奏。平靜之門平靜之門是 BreathMate 規劃中的功能：在你和令你上癮的 App 之間，放上一次有意識的呼吸。以下是它預計的運作方式。
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