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Calme
Des techniques et des guides pour apaiser un esprit agité.
Respiration carréeLa respiration carrée est une technique rythmée en quatre phases égales : inspirer, retenir, expirer, retenir. Découvrez les étapes, quand elle aide, ce que dit la recherche et une variante sans rétention.Respiration 4-7-8La respiration 4-7-8 consiste à inspirer sur 4, retenir sur 7 et expirer sur 8. Sa longue expiration en fait un rituel du coucher apprécié. Découvrez les étapes, la recherche et la sécurité.Expiration prolongéeAllonger l'expiration au-delà de l'inspiration est l'un des moyens les plus fiables de se sentir plus calme. Découvrez comment faire, pourquoi ça marche et comment la pratiquer en toute sécurité.Respiration égaleLa respiration égale utilise le même compte pour l'inspiration et l'expiration. C'est une manière simple et sans rétention de se sentir ancré et concentré. Découvrez comment faire et quand elle aide.Respiration cohérenteLa respiration cohérente - aussi appelée cohérence cardiaque ou respiration en résonance - consiste à ralentir à environ 5 à 6 respirations par minute. Découvrez pourquoi ce rythme est étudié pour la variabilité cardiaque.Soupir physiologiqueLe soupir physiologique est une double inspiration suivie d'une longue expiration. La recherche suggère que quelques soupirs cycliques peuvent réduire rapidement l'activation. Découvrez les étapes et ce que dit la recherche.Respiration abdominaleLa respiration abdominale et la respiration diaphragmatique sont une seule et même chose : respirer bas et lentement, pour que le ventre se soulève plus que la poitrine. Apprenez à respirer par le ventre, pas à pas.Rétentions du souffleDe courtes rétentions du souffle apparaissent dans des techniques comme la respiration carrée et la 4-7-8. Découvrez à quoi servent les rétentions, qui devrait les éviter et comment les pratiquer en toute sécurité.Respiration lenteRespirer lentement signifie environ 4 à 10 respirations par minute, avec une expiration détendue et plus longue. Bienfaits, méthode et précautions.Soupir cycliqueLe soupir cyclique consiste à répéter le soupir physiologique - une double inspiration et une longue expiration - pendant environ cinq minutes. Un essai de Stanford de 2023 a montré qu'il améliorait l'humeur et ralentissait la respiration. Comment faire.Souffle du lionLe souffle du lion (Simhasana) est une respiration de yoga : une inspiration profonde, puis une expiration puissante bouche grande ouverte, langue tirée et un "ha" doux. Il relâche les tensions du visage et de la mâchoire. Comment faire.Respiration alternéeLa respiration alternée des narines (Nadi Shodhana) consiste à respirer par une narine à la fois, en changeant de côté avec les doigts. Une respiration de yoga apaisante et équilibrante. Comment faire, et ce que dit la recherche.Respiration à lèvres pincéesLa respiration à lèvres pincées consiste à inspirer par le nez et à expirer lentement par les lèvres pincées, environ deux fois plus longtemps. Elle peut soulager l'essoufflement. Comment faire, et quand consulter un médecin.Méthode ButeykoLa méthode Buteyko est une approche "respirer moins" : une respiration nasale douce et réduite. Étudiée surtout pour les symptômes de l'asthme et la qualité de vie, pas la fonction pulmonaire. Comment elle agit, et les précautions.Respiration ujjayiLa respiration ujjayi, ou souffle de l'océan, est une respiration de yoga lente avec un léger resserrement de la gorge qui produit un son doux semblable à celui de l'océan. Apaisante et concentrante. Comment faire, et ce que dit la recherche.Bhramari (souffle de l'abeille)Le bhramari, ou souffle de l'abeille qui bourdonne, est une respiration de yoga où l'on bourdonne doucement sur une longue expiration. La vibration douce apaise. Comment faire, et ce que suggère la recherche.Cohérence cardiaque 365La cohérence cardiaque, la célèbre méthode 3-6-5, consiste à respirer à 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Ce que c'est, pourquoi le rythme compte et comment faire.Respirer pour se calmerUne expiration plus longue et plus lente est l'un des moyens les plus rapides d'apaiser un esprit qui s'emballe. Voici une option rapide, une option plus longue et ce qu'il faut éviter.Respirer contre l'anxiétéLa respiration la plus fiable contre l'anxiété est lente, avec une expiration plus longue et sans grandes respirations forcées. Une option rapide pour un pic, une pratique quotidienne plus longue et ce qu'il faut éviter.Avant de parler en publicUn souffle bref et discret avant de prendre la parole peut apaiser le trac. Voici une option rapide que personne ne remarquera, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Respiration d'une minutePas besoin de dix minutes : environ six respirations lentes en une minute peuvent faire baisser la tension. Voici un exercice simple d'une minute et comment en faire une habitude.Avant les réseaux sociauxUne seule respiration consciente avant d'ouvrir une application qui vous happe crée un petit espace où vous pouvez choisir en pleine conscience. Voici l'idée et comment en faire une habitude.Avant un entretienUn souffle discret avant un entretien peut apaiser le trac pour que vous pensiez et parliez clairement. Une option rapide et discrète, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Avant une discussion tendueUn souffle lent avant une conversation difficile peut faire retomber la tension pour que vous répondiez au lieu de réagir. Une option rapide, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Avant le dentisteLa peur du dentiste est fréquente. Un souffle nasal lent, à expiration allongée, peut l'apaiser dans le fauteuil. Une option rapide, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Avant une interventionAttendre une intervention ou un résultat d'examen est stressant. Un souffle lent, à expiration allongée, peut l'apaiser - en complément, jamais à la place, de votre équipe soignante.Peur de l'avionL'avion vous angoisse ? Un souffle lent, à longue expiration, au décollage et pendant les turbulences peut atténuer les pics. Une option rapide, un plan plus long et ce qu'il faut éviter.Avant un examenUn souffle rapide avant un examen peut apaiser le trac et libérer votre concentration. Une option rapide à faire à la table, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Réveil nocturneRéveillé à 3h du matin ? Un souffle lent, à longue expiration, allongé, peut apaiser un esprit qui s'emballe - sans forcer le sommeil. Ce qu'il faut essayer et ce qu'il faut éviter.Un moment de paniqueDans une vague de panique, une longue expiration lente ou un soupir physiologique peut apaiser l'emballement physique. Cela va passer. Ce qu'il faut essayer, et quand demander de l'aide.Comment agit la respiration lenteRespirer lentement, autour de six respirations par minute, peut orienter le corps vers le calme en sollicitant le nerf vague et la réponse parasympathique. Voici ce que cela signifie.Respiration et sommeilUne revue de 2025 a constaté que les exercices de respiration peuvent améliorer la qualité du sommeil en apaisant le système nerveux. Ce qui est bien étayé, ce qui ne l'est pas et comment s'en servir - sans le battage.VFC et respirationLa variabilité de la fréquence cardiaque monte et descend au rythme du souffle, et une respiration lente proche de six respirations par minute tend à l'augmenter. Voici ce qu'est la VFC et ce qu'elle signifie.Pourquoi l'expiration longue apaiseAllonger l'expiration par rapport à l'inspiration est associé à une plus grande activité parasympathique et à un rythme cardiaque plus lent. Voici l'explication en mots simples.Respiration et vertigesSe sentir étourdi ou avoir la tête légère en respirant profondément signifie généralement que vous respirez plus que ce dont votre corps a besoin. Pourquoi cela arrive, quoi faire, et quand consulter.Quand arrêterUn exercice de respiration devrait apaiser. Découvrez les signes clairs qui indiquent qu'il faut arrêter, qui doit redoubler de prudence et quand consulter un professionnel.SurrespirationLa surrespiration, c'est respirer plus que le corps n'en a besoin, ce qui abaisse le dioxyde de carbone et provoque des symptômes comme des picotements et des étourdissements. Voici comment y remédier.Carrée ou 4-7-8La respiration carrée est régulière et stabilisante ; la 4-7-8 a une longue expiration pour décompresser. Comparez leur rythme, leurs rétentions, leur difficulté, leur sécurité et leur meilleur usage.Soupir ou respiration lenteLe soupir physiologique est un recentrage rapide, sur l'instant ; la respiration lente est une pratique plus longue et régulière. Comparez quand utiliser chacun, la difficulté, la sécurité et ce que dit la recherche.Respirations conscientesUne Respiration consciente est chaque souffle que vous prenez en pleine conscience avec BreathMate. Au lieu d'une série qui se brise, elles s'ajoutent à un compte pour la vie. Voici l'idée.Méditation sur la respirationLa méditation sur la respiration consiste à poser son attention sur le souffle naturel, sans forcer de schéma. En quoi elle diffère des exercices de respiration, comment commencer et à quoi elle aide.Méthode d'endormissement militaireLa méthode d'endormissement militaire est une routine de 2 minutes de relâchement musculaire, respiration lente et images apaisantes, popularisée par un livre de l'époque de la Seconde Guerre mondiale. Les étapes, la partie respiration et les données.Breathwork ou méditationEn quoi le breathwork et la méditation diffèrent, et ce que dit la recherche. Un essai de 2023 a montré que la respiration active - surtout le soupir cyclique - améliorait l'humeur davantage que la méditation de pleine conscience.Respirations dans une vieUne estimation approximative : un adulte moyen prend de l'ordre de 600 à 700 millions de respirations dans une vie. Voici comment ce chiffre est calculé - et pourquoi il reste approximatif.Respiration adaptativeLa Respiration adaptative ajuste le rythme d'une séance à la façon dont votre corps réagit - la régularité du souffle et les signaux cardiaques de l'Apple Watch - en vous orientant vers ce qui vous apaise.Calm GateCalm Gate place une respiration consciente entre vous et les applications qui vous happent. Choisissez une application ; BreathMate vous demande un court souffle avant qu'elle ne s'ouvre.
Chaque page de l'Atlas se termine par une séance que vous pouvez ouvrir dans l'app.
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