Respirer avant un entretien d'embauche
Avant un entretien d'embauche, une respiration lente et discrète avec une expiration plus longue - environ 4 secondes à l'inspiration, 6 à l'expiration pendant une minute ou deux dans la salle d'attente - peut apaiser le trac pour que vous pensiez et parliez clairement. Évitez les respirations rapides et profondes, qui peuvent vous donner la tête qui tourne.
Visez posé mais vif, pas endormi. Une courte respiration à expiration prolongée ou égale ne se voit pas sur votre visage et vous aide à démarrer avec calme.
Que tester
- Une respiration discrète à expiration prolongée (4 à l'inspiration, 6 à l'expiration).
- La respiration égale (par exemple 4 à l'inspiration, 4 à l'expiration) pour se sentir posé et clair.
Option rapide
Trois respirations lentes avec une expiration plus longue pendant que vous attendez d'être appelé - personne ne le remarquera.
Option plus longue
Quelques minutes de respiration lente sur le trajet, ou une session silencieuse sur Apple Watch dans la salle d'attente.
Ce qu'il faut éviter
- Les grandes respirations avalées, qui peuvent ajouter la tête qui tourne au trac.
- Les longues rétentions du souffle qui créent de la tension.
Données et limites
La respiration lente abaisse l'état d'alerte rapporté, ce qui peut aider face au trac. Les données directes montrant qu'elle améliore la performance en entretien sont limitées - considérez-la comme une aide apaisante, pas une garantie.[1]
Sécurité
Dans l'application
Démarrez une courte session apaisante ou de concentration sur le trajet, ou une session silencieuse sur la Watch pour vous poser jusqu'à la porte.
Sources
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Ces informations générales de bien-être sont rédigées par notre équipe éditoriale ; ce ne sont pas des conseils médicaux.