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Breathing Atlas · 17 pages
Objectifs et situations
Que tester pour un moment précis - sommeil, calme, concentration, récupération ou une remise à zéro rapide.
Respirer pour dormirUne respiration lente, à expiration allongée, peut apaiser un esprit agité au moment du coucher. Elle ne force pas le sommeil, mais elle en prépare les conditions. Voici ce qu'il faut essayer et ce qu'il faut éviter.Respirer pour se calmerUne expiration plus longue et plus lente est l'un des moyens les plus rapides d'apaiser un esprit qui s'emballe. Voici une option rapide, une option plus longue et ce qu'il faut éviter.Respirer contre l'anxiétéLa respiration la plus fiable contre l'anxiété est lente, avec une expiration plus longue et sans grandes respirations forcées. Une option rapide pour un pic, une pratique quotidienne plus longue et ce qu'il faut éviter.Respirer quand on est essouffléLa respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique lente peuvent apaiser la sensation d'essoufflement et rendre la respiration plus efficace. Que tester, quoi éviter et quand consulter un médecin.Avant de parler en publicUn souffle bref et discret avant de prendre la parole peut apaiser le trac. Voici une option rapide que personne ne remarquera, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Respirer pour se concentrerUn souffle bref et régulier peut aider à rassembler une attention dispersée avant une tâche exigeante. Voici une option rapide, une option plus longue et ce qu'il faut éviter.Après le sportAprès le sport, une respiration lente aide le corps à passer de l'effort au repos. Voici une respiration de récupération simple, une option plus longue et ce qu'il faut éviter.Respiration d'une minutePas besoin de dix minutes : environ six respirations lentes en une minute peuvent faire baisser la tension. Voici un exercice simple d'une minute et comment en faire une habitude.Avant les réseaux sociauxUne seule respiration consciente avant d'ouvrir une application qui vous happe crée un petit espace où vous pouvez choisir en pleine conscience. Voici l'idée et comment en faire une habitude.Avant un entretienUn souffle discret avant un entretien peut apaiser le trac pour que vous pensiez et parliez clairement. Une option rapide et discrète, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Avant une discussion tendueUn souffle lent avant une conversation difficile peut faire retomber la tension pour que vous répondiez au lieu de réagir. Une option rapide, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Avant le dentisteLa peur du dentiste est fréquente. Un souffle nasal lent, à expiration allongée, peut l'apaiser dans le fauteuil. Une option rapide, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Avant une interventionAttendre une intervention ou un résultat d'examen est stressant. Un souffle lent, à expiration allongée, peut l'apaiser - en complément, jamais à la place, de votre équipe soignante.Peur de l'avionL'avion vous angoisse ? Un souffle lent, à longue expiration, au décollage et pendant les turbulences peut atténuer les pics. Une option rapide, un plan plus long et ce qu'il faut éviter.Avant un examenUn souffle rapide avant un examen peut apaiser le trac et libérer votre concentration. Une option rapide à faire à la table, une préparation plus longue et ce qu'il faut éviter.Réveil nocturneRéveillé à 3h du matin ? Un souffle lent, à longue expiration, allongé, peut apaiser un esprit qui s'emballe - sans forcer le sommeil. Ce qu'il faut essayer et ce qu'il faut éviter.Un moment de paniqueDans une vague de panique, une longue expiration lente ou un soupir physiologique peut apaiser l'emballement physique. Cela va passer. Ce qu'il faut essayer, et quand demander de l'aide.
Chaque page de l'Atlas se termine par une séance que vous pouvez ouvrir dans l'app.
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