Respirer pour se calmer rapidement

Pour vous calmer rapidement, rendez votre expiration plus longue que votre inspiration - par exemple 4 à l'inspiration et 6 à l'expiration - pendant environ une minute. L'expiration plus longue invite le corps à se poser. Pour un recentrage rapide, quelques soupirs physiologiques (double inspiration, longue expiration) fonctionnent bien.

Rédaction BreathMate

Le levier le plus rapide dont vous disposez sur le stress est votre expiration. Allongez-la et le corps a tendance à suivre.

Que tester

Expiration prolongée (4 à l'inspiration, 6 à l'expiration).
Soupir physiologique pour un recentrage rapide.
Une respiration cohérente lente pour rester posé.

Option rapide

Un à trois soupirs physiologiques : une double inspiration, puis une longue expiration.

Option plus longue

Quelques minutes de respiration 4 à l'inspiration, 6 à l'expiration jusqu'à ce que le corps se détende.

Ce qu'il faut éviter

Une hyperventilation rapide et profonde, qui peut provoquer des étourdissements.
Les longues rétentions si vous vous sentez pris de panique.

Données et limites

Preuves: Preuves modérées

Les données de méta-analyses suggèrent que le travail du souffle peut réduire le stress rapporté, et un essai contrôlé a constaté que de brefs soupirs cycliques abaissaient l'état d'alerte. Les effets sont réels mais modestes, et la respiration n'est pas un traitement des troubles anxieux.^[2]^[1]

Sécurité

Si vous êtes en situation de crise, contactez les services d'urgence de votre région ou une ligne d'écoute. La respiration ne remplace pas une aide professionnelle.

Dans l'application

BreathMate peut démarrer une session apaisante d'une minute instantanément, en adaptant le rythme à votre façon de réagir.

Que tester

Option rapide

Option plus longue

Ce qu'il faut éviter

Données et limites

Sécurité

Dans l'application

Sources