Quand arrêter un exercice de respiration
Arrêtez un exercice de respiration et revenez à une respiration normale si vous ressentez des vertiges importants, des douleurs, un malaise, des picotements ou une sensation désagréable de manque d'air. Les exercices de respiration doivent apaiser ; l'inconfort est un signal pour s'arrêter, pas pour forcer.
La règle est simple et mérite d'être retenue : revenir à une respiration normale est toujours la bonne chose à faire.
Pourquoi l'inconfort survient
La plupart des inconforts pendant les exercices de respiration sont bénins - souvent dus à une hyperventilation ou à une rétention trop longue. Ils s'apaisent généralement en une minute après le retour à une respiration normale.
Signes clairs pour s'arrêter
- Des vertiges ou un malaise forts ou qui s'étendent.
- Des douleurs thoraciques ou des palpitations.
- Une panique croissante ou le sentiment de ne pas pouvoir prendre assez d'air.
- Toute douleur.
Situations à risque plus élevé
- Pratiquer en conduisant ou près de l'eau.
- Les rétentions du souffle si vous êtes sujet à la panique ou avez une affection cardiaque ou respiratoire.
- La grossesse - tenez-vous-en à une respiration douce, sans rétention, et vérifiez auprès d'un clinicien.
Quand un avis professionnel est indiqué
Si les symptômes sont sévères, récurrents ou inquiétants, demandez un avis médical. Si vous êtes en situation de crise, contactez les services d'urgence locaux ou une ligne d'écoute - les exercices de respiration ne remplacent pas une aide professionnelle.
Alternatives plus sûres
Revenez à une petite respiration naturelle. Si vous voulez un guidage doux, une respiration lente à expiration allongée et sans rétention est le réglage par défaut le plus sûr.
Sources
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Ces informations générales de bien-être sont rédigées par notre équipe éditoriale ; ce ne sont pas des conseils médicaux.