Respiration abdominale (diaphragmatique) : comment respirer par le ventre

La respiration abdominale est-elle la même chose que la respiration diaphragmatique ?

Oui. Respiration abdominale, respiration diaphragmatique, respiration ventrale et respiration par le ventre sont des noms différents pour la même chose. Le souffle est mené par le diaphragme - le muscle en forme de dôme situé sous les poumons. Quand il se contracte et s'aplatit, il appuie doucement sur l'abdomen, et le ventre se pousse vers l'extérieur. L'air va toujours dans vos poumons, pas dans votre estomac ; le ventre qui se soulève est simplement le signe visible que le diaphragme fait le travail.

Respiration thoracique vs respiration abdominale

La respiration thoracique (ou du haut de la poitrine) soulève les côtes et les épaules et tend à être plus superficielle et plus rapide - le schéma dans lequel beaucoup de personnes tombent quand elles sont stressées ou voûtées devant un bureau. La respiration abdominale se place plus bas, déplace plus d'air par respiration avec moins d'effort, et s'accorde naturellement avec un rythme lent et détendu. Aucune des deux n'est "mauvaise" - la poitrine bouge toujours un peu - mais si vos épaules font l'essentiel du travail, faire descendre le souffle procure généralement plus de calme.

Un test simple : posez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. La main qui bouge le plus vous dit où vous respirez en ce moment.

Combien de temps et à quelle fréquence ?

Cinq à dix minutes une ou deux fois par jour suffisent largement pour installer l'habitude - et même une ou deux minutes aident sur le moment. Beaucoup commencent allongés, là où la respiration basse vient le plus facilement, puis l'emmènent en position assise, en marchant et dans les moments de stress.

La régularité compte plus que la durée : une pratique courte et quotidienne apprend au corps à retrouver de lui-même la respiration basse. En quelques semaines, la plupart des gens remarquent que leur respiration quotidienne se place plus bas et que les épaules participent moins.

Erreurs courantes

• Pousser le ventre vers l'extérieur. Il doit se soulever de lui-même, porté par la respiration basse - contracter les muscles vers l'extérieur ajoute de la tension au lieu de la relâcher.
• Prendre trop d'air. La respiration diaphragmatique est basse, pas ample. Gardez une inspiration discrète et confortable.
• Verrouiller les épaules pour les garder immobiles. Laissez-les simplement se détendre.
• S'attendre à ce que ce soit naturel tout de suite. Après des années de respiration thoracique, la respiration basse peut sembler étrange les premières séances - c'est normal.