Respiration cohérente (en résonance) à environ 5,5 respirations par minute
La respiration cohérente - aussi appelée cohérence cardiaque ou respiration en résonance - consiste à ralentir votre respiration à environ cinq à six respirations par minute, souvent autour de 5,5 secondes à l'inspiration et 5,5 secondes à l'expiration. Ce rythme lent et régulier est celui le plus étudié pour augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque.
Le rythme compte plus que la perfection : l'idée est de rester quelque part autour de six respirations par minute, sans rétention. Elle convient à presque tout le monde.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 5.5s |
| Exhale | 5.5s |
Environ 5,5 à l'inspiration et 5,5 à l'expiration - soit à peu près 5 à 6 respirations par minute. Certaines personnes trouvent leur rythme de "résonance" personnel un peu plus rapide ou plus lent.
Comment faire
- Ralentissez à environ six respirations par minuteEnviron 5-6 secondes à l'inspiration et autant à l'expiration.
- Gardez-la régulière et sans forcerAucune rétention ; laissez le souffle rester fluide.
- Poursuivez pendant plusieurs minutesL'effet se construit avec un peu de temps.
Usages courants
- Une pratique de fond, calme et régulière.
- Une respiration orientée vers la variabilité cardiaque.
- Un recentrage doux au quotidien.
Ce que suggèrent les données
Respirer près de la "fréquence de résonance" d'environ six respirations par minute est associé aux plus fortes augmentations de la variabilité de la fréquence cardiaque, et des études contrôlées rapportent des améliorations de la variabilité cardiaque et de l'humeur. Les fréquences de résonance individuelles varient.[1][2]
Sécurité
Une technique douce et sans rétention qui convient à la plupart des gens.
Version débutant
Si 5,5 semble lent, commencez autour de 5 à l'inspiration et 5 à l'expiration, et glissez vers un rythme plus lent.
À ne pas confondre avec la "résonance" des bruits respiratoires
Si vous êtes arrivé ici en cherchant des bruits respiratoires résonants : c'est un terme médical sans rapport. Quand les cliniciens examinent le thorax, "résonant" décrit la note normale et creuse qu'un poumon sain produit à la percussion et à l'auscultation - cela n'a rien à voir avec les techniques de respiration. La *respiration* en résonance de cette page est une pratique de respiration rythmée, nommée d'après la "résonance" entre le souffle et le rythme cardiaque à un rythme lent. Les questions sur vos propres bruits respiratoires relèvent d'un clinicien.
Comment BreathMate la met en œuvre
BreathMate peut guider un rythme de résonance et, avec la Respiration adaptative, vous aider à trouver le rythme lent dans lequel votre corps s'installe. Pour sentir ce rythme avant d'installer quoi que ce soit, l'outil gratuit Trouver son rythme respiratoire vous permet de régler 5,5 à l'inspiration / 5,5 à l'expiration dans votre navigateur.
Sources
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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