Variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et respiration
La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est la variation naturelle du temps entre les battements du cœur. Elle change avec la respiration - elle augmente à l'inspiration et diminue à l'expiration - et une respiration lente à environ six respirations par minute tend à l'augmenter. Une VFC plus élevée est généralement associée à un système nerveux plus souple et reposé.
La VFC est une fenêtre utile sur la façon dont la respiration agit sur le corps, mais c'est un signal parmi d'autres, pas un score de santé.
Le mécanisme
Le cœur accélère naturellement un peu à l'inspiration et ralentit à l'expiration - un schéma appelé arythmie sinusale respiratoire. La respiration lente amplifie ce rythme et, autour de six respirations par minute, produit les plus grandes oscillations, ce qui se traduit par une variabilité de la fréquence cardiaque plus élevée. [2]
Ce qui est bien étayé
Ce qui reste incertain
- L'importance, pour la santé à long terme, d'une hausse à court terme de la VFC pendant la respiration.
- La façon d'interpréter la VFC pour un individu - elle varie avec l'âge, la forme physique, le sommeil et bien d'autres facteurs.
Implications pratiques
Si vous appréciez le retour d'information sur la VFC, la respiration lente autour de six respirations par minute est le rythme le plus susceptible de l'augmenter. Mais vous n'avez pas besoin de suivre la VFC pour tirer profit d'une respiration plus calme.
Idées reçues courantes
- "Une VFC plus élevée est toujours meilleure." La VFC est un signal, pas un score ; le contexte compte.
- "La respiration augmente durablement la VFC." L'effet le plus net se produit pendant et peu après la respiration lente.
Sources
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
- Respiratory sinus arrhythmia: why does the heartbeat synchronize with respiratory rhythm? - Yasuma F, Hayano J, Chest (2004). doi:10.1378/chest.125.2.683
- The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood - Steffen PR, et al., Frontiers in Public Health (2017). doi:10.3389/fpubh.2017.00222
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