Respirer après le sport : redescendre après l'effort
Après une séance de sport, quelques minutes de respiration lente avec une expiration plus longue - par exemple 4 à l'inspiration et 6 à l'expiration - aident votre corps à passer de l'effort vers le repos. Laissez votre respiration ralentir naturellement à mesure que votre fréquence cardiaque se pose ; inutile de forcer.
Le retour au calme fait partie de la séance. La respiration lente aide à signaler que l'effort est terminé.
Que tester
- Expiration prolongée (4 à l'inspiration, 6 à l'expiration).
- Une respiration cohérente lente à mesure que votre fréquence cardiaque redescend.
Option rapide
Une minute ou deux de respiration lente à expiration plus longue juste après l'arrêt.
Option plus longue
Cinq minutes de respiration lente comme véritable retour au calme, idéalement avec le guidage de l'Apple Watch.
Ce qu'il faut éviter
- Forcer un rythme lent alors que vous êtes encore très essoufflé - laissez-le d'abord redescendre.
- Les rétentions du souffle juste après un effort intense.
Données et limites
La respiration lente est associée à un basculement plus rapide vers l'activité parasympathique (de récupération), bien que l'ampleur de l'effet dépende de la personne et de l'intensité de l'exercice.[1]
Sécurité
Si vous ressentez une douleur thoracique, un essoufflement sévère ou un malaise après l'exercice, consultez un médecin plutôt que d'y voir quelque chose à surmonter par la respiration.
Dans l'application
Une session de récupération BreathMate guide le retour au calme, et l'Apple Watch peut lire votre fréquence cardiaque pour en rythmer le tempo.
Sources
- Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis - Laborde S, et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2022). doi:10.1016/j.neubiorev.2022.104711
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
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