Respiration égale : un rythme simple et équilibré
La respiration égale consiste à inspirer et expirer sur le même compte - par exemple 4,5 secondes chacun. C'est une technique simple, équilibrée et sans rétention que beaucoup trouvent ancrante et propice à la concentration.
Comme elle ne demande rien de plus qu'une inspiration et une expiration égales, la respiration égale est facile à apprendre et difficile à mal exécuter - une bonne alternative sans rétention à la respiration carrée.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4.5s |
| Exhale | 4.5s |
Inspiration égale, expiration égale. Régulière plutôt que profonde.
Comment faire
- Inspirez sur un comptePar exemple 4 ou 5 secondes, par le nez.
- Expirez sur le même compteFaites correspondre exactement l'inspiration.
- Gardez l'équilibreVisez une respiration douce et régulière, pas ample.
Usages courants
- Se poser avant un travail qui demande de la concentration.
- Une respiration ancrante lorsque vous vous sentez dispersé.
- Un substitut sans rétention à la respiration carrée.
Ce que suggèrent les données
Sécurité
Une technique douce et sans rétention, adaptée à la plupart des gens.
Version débutant
Commencez à 3-3 ou 4-4 et n'allongez que si cela reste confortable.
Comment BreathMate la met en œuvre
BreathMate guide la respiration égale pour la concentration, et peut allonger l'expiration au fil du temps si vous souhaitez évoluer vers le calme.
Sources
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
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