Respirer pour se concentrer avant le travail ou les révisions
Pour la concentration, utilisez une respiration courte et égale - par exemple 5 secondes à l'inspiration et 5 à l'expiration - pour vous poser sans devenir somnolent. Une minute ou deux avant de commencer dissipe une partie du bruit. La respiration carrée convient aux personnes qui aiment une rétention ; la respiration égale en est la version douce, sans rétention.
La concentration est plus facile lorsque le corps est posé mais vif. Une respiration égale et équilibrée vise exactement cela.
Que tester
- La respiration égale (inspiration et expiration égales).
- La respiration carrée si vous aimez une légère rétention.
- Une respiration cohérente lente pour une base calme.
Option rapide
Six respirations égales (environ une minute) avant d'ouvrir la tâche.
Option plus longue
Quelques minutes de respiration cohérente pour se poser, puis commencez.
Ce qu'il faut éviter
- Les expirations très longues qui peuvent donner envie de dormir quand vous voulez vous concentrer.
- Transformer un recentrage en distraction - gardez cela bref.
Données et limites
Sécurité
Dans l'application
BreathMate guide une session de concentration régulière en une minute ou deux, et Calm Gate peut ajouter une respiration avant les applications distrayantes.
Sources
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Heart rate variability biofeedback: how and why it works? - Lehrer PM, Gevirtz R, Frontiers in Psychology (2014). doi:10.3389/fpsyg.2014.00756
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