Un exercice de respiration d'une minute, à faire partout
Un exercice de respiration d'une minute, c'est environ six respirations lentes avec une expiration plus longue - à peu près 4 secondes à l'inspiration et 6 à l'expiration. Cette seule minute suffit souvent à adoucir la tension, et elle est facile à mobiliser entre deux réunions ou à un feu rouge (yeux ouverts, sans rétention).
Court et régulier vaut mieux que long et rare. L'astuce est de rendre le démarrage facile.
Que tester
- Expiration prolongée (4 à l'inspiration, 6 à l'expiration) - environ six cycles font une minute.
- Soupir physiologique si vous voulez un recentrage encore plus rapide.
Option rapide
Deux soupirs physiologiques - faits en une quinzaine de secondes.
Option plus longue
Répétez la respiration d'une minute plusieurs fois dans la journée lorsque vous remarquez de la tension.
Ce qu'il faut éviter
- Les rétentions du souffle à un feu rouge ou partout où un bref vertige serait dangereux.
- Précipiter l'expiration - la lenteur est tout l'intérêt.
Données et limites
Même de brèves pratiques de respiration lente peuvent déplacer le calme rapporté et l'état d'alerte physiologique, et une étude contrôlée a constaté qu'une courte pratique quotidienne améliorait l'humeur sur un mois.[1]
Sécurité
Dans l'application
Une session d'une minute est à un toucher de distance, et Votre Rythme peut vous la proposer aux moments où vous en avez généralement besoin.
Sources
- Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal - Balban MY, et al., Cell Reports Medicine (2023). doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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