Respirer avant et pendant le dentiste
Pour le trac dentaire, une respiration nasale lente avec une expiration plus longue - inspirez par le nez, expirez lentement - peut apaiser la tension dans la salle d'attente comme dans le fauteuil, où vous pouvez la poursuivre en silence par le nez. Dites à votre équipe dentaire que vous êtes anxieux ; elle peut adapter le rythme du rendez-vous et faire une pause quand vous en avez besoin.
Calme mais capable de suivre les instructions. La respiration nasale à expiration prolongée fonctionne parce que vous pouvez la faire avec la bouche occupée.
Que tester
- Une respiration nasale lente avec une expiration plus longue - elle fonctionne avec la bouche ouverte.
- La respiration égale dans la salle d'attente pour se poser avant d'entrer.
Option rapide
Quelques expirations nasales lentes en vous asseyant, et un signal convenu avec le dentiste pour quand vous avez besoin d'une pause.
Option plus longue
Quelques minutes de respiration lente au préalable, ou une session silencieuse sur Apple Watch qui tape le rythme à votre poignet dans le fauteuil.
Ce qu'il faut éviter
- La respiration buccale rapide, qui peut vous assécher et ajouter la tête qui tourne.
- Retenir votre souffle pendant un moment désagréable - gardez plutôt l'expiration lente.
Données et limites
La respiration lente abaisse de façon constante l'anxiété rapportée, et de petites études dentaires vont dans le même sens. C'est un outil de confort en complément - et non à la place - d'un échange avec votre équipe dentaire sur l'anxiété et les options contre la douleur.[1]
Sécurité
Dites à votre dentiste si vous êtes anxieux ou avez un réflexe nauséeux marqué - il peut s'adapter. La respiration aide face au trac ; elle ne remplace pas l'anesthésie ni les soins cliniques.
Dans l'application
Une session silencieuse sur Apple Watch est idéale ici - le rythme est une douce tape à votre poignet, pour que vous puissiez le suivre avec la bouche occupée.
Sources
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Ces informations générales de bien-être sont rédigées par notre équipe éditoriale ; ce ne sont pas des conseils médicaux.