Respirer avant de parler en public ou avant un moment important
Avant de parler en public, une respiration discrète avec une expiration plus longue - par exemple un discret 4 à l'inspiration, 6 à l'expiration pendant une minute - peut apaiser vos nerfs sans que personne ne le remarque. Évitez les grandes respirations avalées, qui peuvent vous donner davantage la tête qui tourne.
Le but est d'être posé mais vif - pas endormi. Une respiration courte, égale ou à expiration légèrement prolongée convient bien.
Que tester
- Une respiration discrète à expiration prolongée (4 à l'inspiration, 6 à l'expiration).
- La respiration égale pour se sentir posé et vif.
Option rapide
Trois respirations lentes avec une expiration plus longue, faites discrètement pendant que vous attendez de monter sur scène.
Option plus longue
Quelques minutes de respiration lente au préalable, plus une session silencieuse sur Apple Watch en coulisses.
Ce qu'il faut éviter
- Les grandes respirations avalées qui peuvent accentuer la tête qui tourne.
- Les longues rétentions qui ajoutent de la tension.
Données et limites
La respiration lente abaisse de façon fiable l'état d'alerte rapporté, ce qui peut aider face au trac ; les données directes montrant qu'elle améliore la performance oratoire sont limitées. Considérez-la comme une aide apaisante, pas une garantie.[1]
Sécurité
Dans l'application
Utilisez une session silencieuse sur Apple Watch pour vous poser jusqu'au moment de prendre la parole.
Sources
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Ces informations générales de bien-être sont rédigées par notre équipe éditoriale ; ce ne sont pas des conseils médicaux.