Exercices de respiration contre l'essoufflement et pour l'efficacité respiratoire
Pour la sensation d'essoufflement, les techniques les plus utiles sont la respiration à lèvres pincées (inspirer par le nez, expirer lentement par les lèvres pincées, environ deux fois plus longtemps) et la respiration diaphragmatique (abdominale) lente. Elles ralentissent un rythme rapide et superficiel et rendent chaque respiration plus efficace. Elles apaisent la sensation mais n'en traitent pas la cause - un essoufflement soudain, sévère ou nouveau requiert une aide médicale urgente.
Ces techniques apaisent un rythme rapide et essoufflé et sont enseignées en réhabilitation respiratoire - mais elles sont une aide au bien-être, pas un traitement. Un essoufflement persistant ou soudain est une raison de consulter un médecin.
Que tester
- Respiration à lèvres pincées - inspirer par le nez, expirer lentement par les lèvres pincées, environ deux fois plus longtemps.
- Respiration diaphragmatique (abdominale) - basse, lente et détendue.
- Une douce expiration prolongée pour ralentir le rythme d'ensemble.
Option rapide
Quand vous vous sentez essoufflé après un effort, détendez les épaules et faites une minute de respiration à lèvres pincées jusqu'à ce que le rythme se calme.
Option plus longue
Quelques minutes de respiration abdominale lente, pratiquée régulièrement quand vous êtes calme, pour que le schéma vous soit familier quand vous en avez besoin.
Ce qu'il faut éviter
- Les respirations rapides, profondes et forcées - elles tendent à aggraver la sensation d'essoufflement.
- Les techniques de rétention du souffle quand vous êtes essoufflé.
- Utiliser la respiration pour passer outre des symptômes sévères ou qui s'aggravent au lieu de chercher de l'aide.
Données et limites
La respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique sont des techniques standard pour les patients en réhabilitation respiratoire, utilisées pour apaiser la sensation d'essoufflement en ralentissant le souffle. Elles soulagent la sensation ; elles ne traitent pas la cause sous-jacente, et les données d'essais formels sont limitées.[1][2]
Quand consulter un médecin
Dans l'application
BreathMate peut cadencer un doux rythme à longue expiration à accompagner. Il soutient une respiration calme et quotidienne et n'est pas un traitement d'une quelconque maladie.
Sources
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
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