Respiration à lèvres pincées : ralentir le souffle quand on manque d'air
La respiration à lèvres pincées consiste à inspirer doucement par le nez, puis à expirer lentement par les lèvres pincées - comme si vous souffliez dans une paille - avec une expiration environ deux fois plus longue que l'inspiration. Elle ralentit la fréquence respiratoire et peut apaiser la sensation d'essoufflement. Elle est largement enseignée en réhabilitation respiratoire. En cas d'essoufflement soudain ou persistant, consultez un médecin : BreathMate n'est pas un dispositif médical.
Une manière simple de ralentir un rythme rapide et essoufflé. Elle est enseignée pour les maladies pulmonaires, mais elle ne remplace pas les soins médicaux - un essoufflement persistant ou soudain requiert un professionnel de santé.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 2s |
| Exhale | 4s |
Inspirez par le nez sur environ 2, expirez par les lèvres pincées sur environ 4 - à peu près deux fois plus longtemps. Laissez l'expiration lente et détendue, jamais forcée.
Comment faire
- Détendez les épaulesAsseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement et laissez le cou et les épaules se relâcher.
- Inspirez par le nezUne inspiration douce sur environ deux secondes - inutile qu'elle soit ample.
- Pincez les lèvresComme si vous alliez siffler ou souffler lentement une bougie.
- Expirez lentement par les lèvres pincéesSur environ quatre secondes - à peu près deux fois plus longtemps que l'inspiration.
Usages courants
- Apaiser l'essoufflement pendant ou après l'effort.
- Ralentir un rythme respiratoire rapide et superficiel.
- Un outil enseigné en réhabilitation respiratoire pour les maladies pulmonaires.
Ce que suggèrent les données
La respiration à lèvres pincées est largement enseignée en réhabilitation respiratoire pour soulager l'essoufflement en ralentissant le souffle et en gardant les voies aériennes ouvertes un peu plus longtemps à l'expiration. C'est une technique reconnue pour les patients ; les données d'essais formels sont limitées, et elle apaise la sensation plutôt qu'elle ne traite une maladie sous-jacente.[1][2]
Sécurité et quand consulter un médecin
Version débutant
Entraînez-vous d'abord quand vous êtes calme et reposé, pour que le schéma vous soit familier avant d'y recourir en cas d'essoufflement.
Comment BreathMate la met en œuvre
BreathMate peut cadencer un doux rythme de 2 à l'inspiration et 4 à l'expiration, pour que la longue expiration reste régulière, sans que vous ayez à compter. C'est un outil de bien-être, pas un dispositif médical.
Sources
- Breathing Exercises (diaphragmatic and pursed-lip breathing) - American Lung Association
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
Ces informations générales de bien-être sont rédigées par notre équipe éditoriale ; ce ne sont pas des conseils médicaux.