Souffle du lion (Simhasana) : une respiration de yoga qui relâche les tensions
Le souffle du lion, ou Simhasana, est une pratique de respiration de yoga : inspirez profondément par le nez, puis expirez avec force par la bouche grande ouverte, la langue tirée vers le bas et un "ha" doux. On l'utilise pour relâcher les tensions du visage, de la mâchoire et de la poitrine, et comme une manière ludique de secouer le stress. La recherche directe est minime : considérez-le comme une pratique traditionnelle plutôt qu'un remède prouvé.
Il a l'air et donne un peu l'impression d'être ridicule - et c'est en partie le but. Quelques séries relâchent les tensions du visage et de la mâchoire et cassent une humeur tendue. La recherche formelle est rare, nous le présentons donc comme une tradition.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 4s |
Une inspiration complète par le nez, puis une expiration forte et complète par la bouche ouverte. Le compte est libre - l'essentiel, c'est l'expiration puissante avec un "ha".
Comment faire
- Asseyez-vous confortablement et inspirezUne inspiration complète par le nez.
- Ouvrez grand et expirez fortOuvrez la bouche, tirez la langue vers le menton et expirez avec force en émettant un "ha" doux.
- Détendez-vous, puis recommencezLaissez le visage se relâcher. Deux à quatre séries suffisent amplement.
Usages courants
- Relâcher les tensions de la mâchoire, du visage et de la gorge.
- Chasser une humeur tendue ou gênée.
- Un recentrage rapide et ludique - parfois utilisé avant de parler ou de se produire.
Ce que suggèrent les données
Le souffle du lion vient du hatha yoga, où on l'utilise pour relâcher les tensions du visage et de la gorge. La recherche scientifique directe portant spécifiquement sur le Simhasana est minime ; une revue narrative de la respiration de yoga décrit ces pratiques comme traditionnelles plutôt que cliniquement prouvées. L'expiration puissante aide peut-être simplement à relâcher les tensions musculaires et à interrompre un état de tension.[1]
Sécurité
Doux pour la plupart des gens - c'est une seule expiration forte, pas une respiration rapide soutenue. Allez-y doucement en cas de douleurs à la mâchoire (ATM), et laissez de côté l'étirement de la langue s'il est inconfortable. Faites-le assis plutôt que debout.
Version débutant
Faites-le dans un endroit à l'écart la première fois. Une série détendue - inspirer, ouvrir la bouche, un "ha" doux - suffit pour en prendre le pli.
Comment BreathMate le met en œuvre
Le souffle du lion est un relâchement court et autonome plutôt qu'une séance rythmée, donc BreathMate ne le déroule pas comme un schéma minuté. Pour un rythme calme prolongé ensuite, une douce séance guidée s'y associe bien.
Sources
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
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