Respiration bhramari (souffle de l'abeille) : un bourdonnement apaisant
Le bhramari, ou souffle de l'abeille qui bourdonne, est une respiration de yoga où l'on inspire doucement, puis où l'on bourdonne doucement comme une abeille sur une longue expiration lente. La douce vibration et l'expiration allongée sont apaisantes, et beaucoup de gens l'utilisent pour apaiser un esprit agité avant le repos. Il est doux et sans rétention.
Le bourdonnement fait deux choses apaisantes à la fois : il allonge l'expiration et vous donne une douce vibration sur laquelle vous concentrer. Facile, doux, et bon avant le sommeil.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Une douce inspiration, puis un bourdonnement doux et constant tout au long d'une longue expiration. Laissez le bourdonnement silencieux et confortable.
Comment faire
- Inspirez doucement par le nezAssis confortablement, les yeux fermés si vous le souhaitez.
- Bourdonnez doucement à l'expirationGardez les lèvres légèrement fermées et émettez un bourdonnement grave et constant en expirant lentement.
- Sentez la douce vibrationRemarquez le léger bourdonnement autour du visage et de la tête. Répétez sur quelques respirations.
Usages courants
- Apaiser un esprit agité avant le sommeil.
- Un recentrage apaisant qui donne à l'attention un point où se poser.
- Allonger l'expiration d'une manière agréable et facile.
Ce que suggèrent les données
Le bhramari associe une longue expiration à un doux bourdonnement, deux éléments qui cadrent avec le tableau apaisant de la respiration lente ; de petites études et une revue narrative rapportent des effets de relaxation. Les données propres à la technique sont limitées, mais c'est une pratique douce et à faible risque.[1][2]
Sécurité
Une pratique douce et sans rétention pour la plupart des gens. Gardez le bourdonnement doux plutôt que forcé. Si vous avez une infection de l'oreille, mieux vaut la laisser de côté pour l'instant.
Version débutant
Contentez-vous d'inspirer et de bourdonner à l'expiration, sur n'importe quelle hauteur confortable, sur trois ou quatre respirations. Il n'y a rien à réussir.
Comment BreathMate le met en œuvre
BreathMate peut cadencer une longue expiration régulière que vous pouvez accompagner d'un bourdonnement, rendant la décompression sans effort avant le sommeil.
Sources
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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