Respiration ujjayi (souffle de l'océan) : la respiration de yoga au son doux
La respiration ujjayi - souvent appelée souffle de l'océan ou souffle victorieux - est une respiration de yoga lente où l'on resserre légèrement le fond de la gorge pour que chaque respiration produise un son doux, semblable à celui de l'océan. Le son aide à garder le souffle lent, fluide et régulier. Elle est apaisante et concentrante, utilisée seule et tout au long de la pratique du yoga.
Le son doux de la gorge est un métronome intégré : tant que vous entendez le doux "océan", votre souffle est lent et régulier. Douce et sans rétention.
Le rythme
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Lente et régulière, avec un léger resserrement au fond de la gorge pour que le souffle produise un son d'océan doux et constant, à l'inspiration comme à l'expiration.
Comment faire
- Respirez par le nezAssis confortablement, avec un souffle long et facile.
- Resserrez doucement la gorgeComme si vous alliez chuchoter ou embuer un miroir - mais bouche fermée. Cela produit un son doux semblable à celui de l'océan.
- Gardez le son fluide et régulierÉgalisez l'inspiration et l'expiration ; un peu plus longue à l'expiration ne pose pas de problème. Laissez le son guider le rythme.
Usages courants
- Une respiration apaisante et concentrante pendant le yoga ou seule.
- Un ancrage sonore pour l'attention quand l'esprit vagabonde.
- Garder le souffle lent et régulier sans compter.
Ce que suggèrent les données
L'ujjayi est une respiration de yoga lente, et l'effet apaisant qu'elle partage avec la respiration lente est raisonnablement bien étayé. La recherche spécifique à l'ujjayi elle-même est limitée ; une revue narrative la présente comme faisant partie de la tradition de la respiration de yoga. Les effets sont doux.[1][2]
Sécurité
Une respiration douce et sans rétention pour la plupart des gens. Gardez le resserrement de la gorge léger - ce doit être un son doux, jamais un effort ni un raclement.
Version débutant
Essayez d'abord le son à l'expiration seulement : inspirez normalement, puis produisez le doux son d'océan en expirant. Ajoutez-le à l'inspiration une fois que cela devient facile.
Comment BreathMate la met en œuvre
BreathMate peut cadencer le rythme lent et régulier sur lequel repose l'ujjayi, afin que vous puissiez vous concentrer sur le doux son de gorge plutôt que sur le tempo.
Sources
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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