Méditation sur la respiration : comment méditer avec son souffle

La méditation sur la respiration consiste à poser doucement votre attention sur votre souffle naturel - remarquer chaque inspiration et expiration sans chercher à les contrôler - et à ramener votre attention chaque fois que l'esprit s'égare. Contrairement aux exercices de respiration, qui suivent un rythme fixe comme la 4-7-8 ou la respiration carrée, la méditation sur la respiration se sert simplement du souffle comme ancre pour la pleine conscience.

Rédaction BreathMate

Il s'agit moins de faire que de remarquer. Il n'y a pas de rythme à atteindre - le souffle est simplement ce vers quoi vous ramenez sans cesse votre attention.

Ce qu'est la méditation sur la respiration

La méditation sur la respiration - parfois appelée pleine conscience du souffle - est l'une des formes de méditation les plus anciennes et les plus simples. Vous laissez le souffle trouver son propre rythme naturel et posez votre attention sur sa sensation : l'air aux narines, ou le doux soulèvement et abaissement du ventre.

L'esprit va vagabonder - ce n'est pas un échec, c'est la pratique. Chaque fois que vous remarquez que vous avez glissé dans vos pensées, vous ramenez doucement votre attention au souffle. Ce retour, encore et encore, est ce qu'entraîne la méditation sur la respiration.

Comment la pratiquer

Asseyez-vous confortablement
Droit mais détendu, les yeux fermés ou doucement baissés.
Laissez le souffle être naturel
Ne l'allongez pas et ne le contrôlez pas. Respirez simplement comme vous le faites déjà, par le nez si c'est confortable.
Posez votre attention sur le souffle
Choisissez un endroit où vous le sentez clairement - les narines, la poitrine ou le ventre - et gardez-y votre attention.
Revenez quand vous vous égarez
Quand vous remarquez que vous pensez, ramenez doucement et sans jugement votre attention à la prochaine respiration.
Commencez petit
Trois à cinq minutes suffisent amplement au début. La durée compte moins que la régularité.

Méditation sur la respiration ou exercices de respiration

Elles sont liées mais pas identiques. Les exercices de respiration - comme la respiration carrée ou la 4-7-8 - utilisent un schéma délibéré et rythmé pour modifier votre ressenti, souvent vers le calme ou la concentration. La méditation sur la respiration fait l'inverse avec le contrôle : elle laisse le souffle tranquille et ne s'en sert que comme ancre pour l'attention.

Beaucoup de gens combinent les deux - une minute de respiration lente pour se poser, puis quelques minutes à simplement observer le souffle naturel. Aucune n'est meilleure ; elles entraînent des choses légèrement différentes - l'une modifie votre état, l'autre entraîne votre attention.

Ce que suggèrent les données

Preuves: Preuves modérées

Les pratiques de pleine conscience centrées sur le souffle sont largement étudiées et associées à des réductions modestes du stress et de l'anxiété, et la pratique lente et centrée sur le souffle montre des effets apaisants doux similaires. Comme pour tout cela, les effets sont réels mais modestes, et varient d'une personne à l'autre.^[1]^[2]

La méditation sur la respiration est une pratique de bien-être, pas un traitement. Une anxiété persistante ou une humeur basse mérite le soutien d'un professionnel.

Avec BreathMate

Une séance BreathMate tranquille vous donne quelque chose de doux sur quoi poser votre attention pendant que vous méditez - la membrane à regarder, ou de douces vibrations sur l'Apple Watch, écran éteint. Vous pouvez aussi simplement laisser une séance lente se dérouler et suivre le souffle. Trouvez une séance douce pour commencer.