Méthode Buteyko : la méthode "respirer moins", expliquée
La méthode Buteyko est une approche de la respiration fondée sur le fait de respirer moins - une respiration nasale lente et douce, plus une "pause de contrôle" (une rétention du souffle confortable après une expiration normale) servant à mesurer les progrès. Elle est promue pour l'asthme et la surrespiration. Les revues concluent qu'elle peut améliorer les symptômes de l'asthme et la qualité de vie, mais pas la fonction pulmonaire - et elle ne doit jamais remplacer un traitement prescrit.
L'idée centrale de Buteyko est que beaucoup de gens surrespirent par habitude. Les données sont modestes et propres aux symptômes de l'asthme ; abordez les affirmations plus larges avec prudence, et conservez tout traitement prescrit.
L'idée
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 3s |
| Exhale | 4s |
Buteyko est moins un compte fixe qu'un principe : respirez doucement, par le nez, un peu moins que vous n'en ressentez le besoin. Rien ici ne doit ressembler à un effort.
Comment on la pratique
- Respirez par le nez, doucementUne respiration silencieuse, lente et légère - le but est moins d'air, pas plus.
- Adoucissez le souffleLaissez le souffle devenir assez léger pour ressentir une légère faim d'air confortable - jamais une lutte.
- La "pause de contrôle"Après une expiration normale, retenez doucement et comptez les secondes confortables avant la première envie de respirer. C'est une auto-évaluation, pas une compétition.
Buteyko est généralement enseignée par un instructeur sur plusieurs séances ; ceci est un aperçu, pas un cours complet.
Usages courants
- Réduire l'habitude de surrespirer.
- Un soutien des symptômes de l'asthme et de la qualité de vie, en complément des soins médicaux.
- Apprendre une respiration douce, nasale et légère.
Ce que suggèrent les données
Une revue Cochrane des exercices de respiration pour l'asthme - qui inclut Buteyko - a conclu qu'ils peuvent améliorer la qualité de vie et les symptômes, mais ne modifient pas la fonction pulmonaire. La méthode est souvent promue bien au-delà de ces données ; le résultat fiable est un soulagement modeste des symptômes, propre à l'asthme.[1]
Précautions importantes
Version débutant
Commencez simplement : respirez par le nez, lentement et sans bruit, et remarquez l'attrait vers la surrespiration. Cette prise de conscience à elle seule est la première leçon de Buteyko.
Comment BreathMate la met en œuvre
BreathMate n'enseigne pas le cours complet de Buteyko, mais ses séances lentes et douces encouragent la même respiration silencieuse, nasale et légère - sans pousser vers la faim d'air.
Sources
- Breathing exercises for adults with asthma - Santino TA, Chaves GSS, Freitas DA, Fregonezi GAF, Mendonça KMPP, Cochrane Database of Systematic Reviews (2020). doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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