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Concentração
Respiração firme e equilibrada para reunir a sua atenção.
Respiração quadradaA respiração quadrada é uma técnica cadenciada com quatro fases iguais: inspiração, pausa, expiração, pausa. Veja os passos, quando ajuda, a evidência e uma alternativa sem pausas.Respiração equilibradaA respiração equilibrada usa a mesma contagem para a inspiração e para a expiração. É uma forma simples e sem pausas de sentir estabilidade e concentração. Veja como fazer e quando ajuda.Respiração coerenteA respiração coerente - também chamada respiração de ressonância ou ressonante - significa abrandar para cerca de 5-6 respirações por minuto. Saiba porque este ritmo é estudado para a variabilidade da frequência cardíaca.Pausas respiratóriasAs pausas respiratórias curtas surgem em técnicas como a respiração quadrada e a 4-7-8. Veja o que as pausas fazem, quem deve evitá-las e como praticá-las em segurança.Antes de falar em públicoUma respiração curta e discreta antes de falar pode acalmar os nervos. Veja uma opção rápida que ninguém repara, uma preparação mais longa e o que evitar.Respiração para focoUma respiração curta e uniforme ajuda a reunir a atenção dispersa antes de um trabalho exigente. Veja uma opção rápida, uma mais longa e o que evitar.Antes das redes sociaisUma única respiração consciente antes de abrir uma app que prende a atenção cria um pequeno espaço para escolher de propósito. Veja a ideia e como criar o hábito.Antes de uma entrevistaUma respiração tranquila antes de uma entrevista pode acalmar os nervos para pensar e falar com clareza. Uma opção rápida e discreta, uma preparação mais longa e o que evitar.Antes de uma conversa difícilUma respiração lenta antes de uma conversa difícil pode baixar a tensão para responder em vez de reagir. Uma opção rápida, uma preparação mais longa e o que evitar.Antes de um exameUma respiração rápida antes de um exame pode acalmar os nervos e libertar a concentração. Uma opção rápida para a secretária, uma preparação mais longa e o que evitar.Quadrada vs 4-7-8A respiração quadrada é uniforme e estabilizadora; a 4-7-8 tem uma expiração longa para abrandar. Compare o ritmo, as pausas, a dificuldade, a segurança e a melhor utilização de cada uma.Respiração AdaptativaA Respiração Adaptativa ajusta o ritmo da sessão à forma como o corpo responde - a estabilidade da respiração e os sinais cardíacos do Apple Watch - orientando para o que o acalma.Calm GateO Calm Gate é uma funcionalidade planeada do BreathMate: uma respiração consciente entre si e as apps que prendem a atenção. Veja como está pensado para funcionar.
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