Kapalabhati (respiração do crânio brilhante): a energizante respiração de fogo
O Kapalabhati, ou respiração do crânio brilhante (por vezes chamada respiração de fogo), é uma respiração rápida em bombeamento: expirações curtas e forçadas pelo nariz, com inspirações passivas e automáticas, impulsionadas a partir da barriga. É energizante e estimulante, não relaxante. Como é uma respiração rápida e forçada, pode causar tonturas e não é adequada para toda a gente.
Esta desperta em vez de acalmar. É uma prática forçada e rápida com cuidados reais - comece pequeno, mantenha-se sentado e dispense-a se algum dos cuidados se aplicar.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Exhale | 1s |
| Inhale | 1s |
Expirações curtas e bruscas pelo nariz, com uma inspiração passiva rápida entre cada uma - aproximadamente um a dois bombeamentos por segundo, em séries curtas.
Como fazer
- Sente-se direito e descontraia a barrigaPouse uma mão na barriga para sentir o movimento.
- Expiração brusca a partir da barrigaUma expiração rápida e forçada pelo nariz enquanto a barriga se contrai para dentro.
- Deixe a inspiração acontecer sozinhaA barriga relaxa e o ar volta a entrar de forma passiva. Repita numa série curta de 10-20 e depois respire normalmente.
Usos comuns
- Uma prática rápida para energizar ou despertar.
- Um aquecimento antes de outro trabalho de ioga ou de respiração.
- Não é para acalmar nem para antes de dormir.
O que as evidências sugerem
O Kapalabhati é uma prática tradicional energizante; uma revisão narrativa da respiração de ioga descreve-o entre as técnicas estimulantes. A evidência de saúde específica da técnica é limitada, e faz o oposto da respiração lenta - aumenta a ativação em vez de a reduzir.[1]
Quem deve evitá-lo
Versão para principiantes
Comece com uma versão lenta e suave - talvez um bombeamento por segundo durante 10 respirações - e progrida apenas se for confortável. Se quer calma, esta não é a técnica; use antes uma respiração lenta.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate foi feito para uma respiração lenta e calmante, por isso não corre práticas forçadas como o Kapalabhati. Em vez disso, orientará sempre para um ritmo suave e adaptativo.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.