Quando parar um exercício de respiração
Pare um exercício de respiração e volte a respirar normalmente se sentir tonturas significativas, dor, mal-estar, formigueiro ou uma sensação incómoda de falta de ar. Os exercícios de respiração devem parecer calmantes; o desconforto é um sinal para parar, não para forçar.
A regra é simples e vale a pena recordar: a respiração normal é sempre o lugar certo para onde voltar.
Por que acontece o desconforto
A maior parte do desconforto durante os exercícios de respiração é benigna - muitas vezes por respirar em excesso ou por uma retenção demasiado longa. Costuma aliviar dentro de um minuto após voltar a respirar normalmente.
Sinais claros para parar
- Tonturas ou desmaio fortes ou a espalhar-se.
- Dor no peito ou palpitações.
- Pânico crescente ou a sensação de não conseguir ar suficiente.
- Qualquer dor.
Situações de maior risco
- Praticar a conduzir ou perto de água.
- Retenções da respiração se tem tendência para o pânico ou uma doença cardíaca ou respiratória.
- Gravidez - mantenha uma respiração suave, sem retenções, e consulte um profissional de saúde.
Quando o aconselhamento profissional é adequado
Se os sintomas forem intensos, recorrentes ou preocupantes, procure aconselhamento médico. Se estiver em crise, contacte os serviços de emergência locais ou uma linha de apoio - os exercícios de respiração não substituem a ajuda profissional.
Alternativas mais seguras
Volte a uma respiração pequena e natural. Se quiser uma orientação suave, uma respiração lenta com expiração prolongada e sem retenções é o padrão mais seguro.
Fontes
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
- Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health Publishing
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.