Porque a respiração profunda pode causar tonturas
A respiração profunda dá tonturas quando respira mais do que o corpo precisa - uma forma ligeira e não intencional de respirar em excesso, que baixa o dióxido de carbono no sangue. Isso é geralmente inofensivo e passa depressa. A solução é simples: abrande, torne as respirações mais pequenas e deixe a expiração ser relaxada. Se as tonturas forem fortes ou persistentes, pare e respire normalmente.
É uma experiência comum e geralmente benigna - e um sinal claro para tornar a respiração mais suave.
Explicações comuns e benignas
A maior parte das tonturas vem de respirar em excesso - inspirar mais ar do que o corpo precisa. A "respiração profunda" convida exatamente a isso: golfadas de ar grandes e rápidas eliminam o dióxido de carbono mais depressa do que o corpo o produz, e é o dióxido de carbono baixo que causa o formigueiro, a sensação de cabeça leve ou a sensação de flutuar. Costuma passar dentro de um minuto assim que volta a respirar normalmente. [1]
Duas coisas tornam isto mais provável: levar o "profundo" da respiração profunda demasiado à letra (a respiração calma deve ser lenta e pequena, não grande) e retenções longas ou forçadas. Se a sensação de cabeça leve chegar poucas respirações depois de começar um exercício, é quase sempre o tamanho da respiração - e não o exercício - que precisa de mudar.
Quando parar
Situações de maior risco
- Nunca pratique retenções da respiração ou respiração intensa a conduzir, dentro ou perto de água, ou de pé onde uma queda seria perigosa.
- Tenha cuidado extra se tem historial de desmaios, tensão baixa ou uma doença cardíaca ou respiratória.
Quando o aconselhamento profissional é adequado
Se as tonturas forem frequentes, intensas ou vierem acompanhadas de dor no peito, palpitações ou desmaio, fale com um profissional de saúde em vez de tratar isso como algo a superar com a respiração.
Alternativas mais seguras
Abrande e respire menos: uma respiração pequena e silenciosa pelo nariz, com uma expiração relaxada e ligeiramente mais longa, é um bom padrão. Evite respirações grandes, profundas e forçadas.
Fontes
- The physiological effects of slow breathing in the healthy human - Russo MA, Santarelli DM, O'Rourke D, Breathe (European Respiratory Society) (2017). doi:10.1183/20734735.009817
- Breathing exercises for stress - National Health Service (UK)
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.