Respiração Ujjayi (respiração do oceano): a respiração de ioga de som suave
A respiração Ujjayi - muitas vezes chamada respiração do oceano ou respiração vitoriosa - é uma respiração de ioga lenta em que se estreita ligeiramente o fundo da garganta para que cada respiração produza um som suave, semelhante ao do oceano. O som ajuda a manter a respiração lenta, fluida e uniforme. É calmante e concentradora, usada por si só e ao longo da prática de ioga.
O som suave da garganta é um metrónomo incorporado: enquanto conseguir ouvir o suave 'oceano', a sua respiração está lenta e uniforme. Suave e sem pausas.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Lenta e uniforme, com um suave estreitamento no fundo da garganta para que a respiração produza um som de oceano suave e constante, a inspirar e a expirar.
Como fazer
- Respire pelo narizSentado confortavelmente, com uma respiração longa e fácil.
- Estreite suavemente a gargantaComo se fosse sussurrar ou embaciar um espelho - mas de boca fechada. Isto produz um som suave semelhante ao do oceano.
- Mantenha o som fluido e uniformeIguale a inspiração e a expiração; um pouco mais longa na expiração não faz mal. Deixe o som orientar o ritmo.
Usos comuns
- Uma respiração calmante e concentradora durante o ioga ou por si só.
- Uma âncora sonora para a atenção quando a mente se dispersa.
- Manter a respiração lenta e uniforme sem contar.
O que as evidências sugerem
Segurança
Uma respiração suave e sem pausas para a maioria das pessoas. Mantenha o estreitamento da garganta ligeiro - deve ser um som suave, nunca um esforço ou um rangido.
Versão para principiantes
Experimente primeiro o som só na expiração: inspire normalmente e depois faça o som suave de oceano enquanto expira. Acrescente-o à inspiração quando parecer fácil.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate pode marcar o ritmo lento e uniforme em que a Ujjayi assenta, para que se possa concentrar no som suave da garganta e não na cadência.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
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