Respiração Bhramari (respiração da abelha): um zumbido que acalma
O Bhramari, ou respiração da abelha, é uma respiração de ioga em que se inspira suavemente e depois se zumbe baixinho como uma abelha numa expiração longa e lenta. A vibração suave e a expiração prolongada são calmantes, e muitas pessoas usam-na para aquietar uma mente agitada antes de descansar. É suave e sem pausas.
O zumbido faz duas coisas calmantes ao mesmo tempo: prolonga a expiração e dá-lhe uma vibração suave em que se concentrar. Fácil, suave e boa antes de dormir.
O ritmo
| Phase | Seconds |
|---|---|
| Inhale | 4s |
| Exhale | 6s |
Uma inspiração suave e depois um zumbido suave e constante ao longo de toda uma expiração longa. Deixe o zumbido silencioso e confortável.
Como fazer
- Inspire suavemente pelo narizSentado confortavelmente, de olhos fechados se preferir.
- Zumba baixinho na expiraçãoMantenha os lábios levemente fechados e faça um som de zumbido baixo e constante enquanto expira devagar.
- Sinta a vibração suaveRepare no leve zunido à volta da cara e da cabeça. Repita durante algumas respirações.
Usos comuns
- Aquietar uma mente agitada antes de dormir.
- Uma recomposição calmante que dá à atenção algo em que assentar.
- Prolongar a expiração de forma agradável e fácil.
O que as evidências sugerem
Segurança
Uma prática suave e sem pausas para a maioria das pessoas. Mantenha o zumbido suave, e não forçado. Se tiver uma infeção no ouvido, o melhor é deixá-la para depois.
Versão para principiantes
Basta inspirar e zumbir na expiração, num tom confortável qualquer, durante três ou quatro respirações. Não há nada para acertar.
Como o BreathMate faz isto
O BreathMate pode marcar uma expiração longa e uniforme para acompanhar com o zumbido, tornando o relaxamento sem esforço antes de dormir.
Fontes
- Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence - Saoji AA, Raghavendra BR, Manjunath NK, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine (2019). doi:10.1016/j.jaim.2017.07.008
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review of Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing - Zaccaro A, et al., Frontiers in Human Neuroscience (2018). doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Esta é informação geral de bem-estar compilada pela nossa equipa editorial, não um conselho médico.